Turkey Neck: మెడపై ముడతలా...? ఈ సింపుల్ ఎక్సర్ సైజులు ట్రై చేయండి!
- వయసుతో పాటు వచ్చే మెడ ముడతలకు సహజ పరిష్కారం
- మెడ కండరాలను బలోపేతం చేసే నాలుగు సులువైన వ్యాయామాలు
- 'టర్కీ నెక్' సమస్యను తగ్గించే ఫోర్హెడ్ పుష్, చూయింగ్ టెక్నిక్స్
- క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మెడ చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది
- ముఖ వ్యాయామాలు ఫలితాలిస్తాయని అధ్యయనాల వెల్లడి
- వ్యాయామాలతో పాటు మంచి జీవనశైలి పాటించడం కూడా ముఖ్యం
వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ చాలామంది ఎదుర్కొనే సమస్యల్లో మెడపై ముడతలు, చర్మం సాగడం ఒకటి. దీనివల్ల మెడ భాగంలో గీతలు ఏర్పడి, వృద్ధాప్య ఛాయలు త్వరగా కనిపిస్తాయి. దీనినే 'టర్కీ నెక్' అని కూడా పిలుస్తుంటారు. ఇది చాలామందిలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయితే, కంగారు పడాల్సిన అవసరం లేదు. కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను రోజూ చేయడం ద్వారా ఈ సమస్యను సహజంగానే తగ్గించుకుని, మెడ చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చుకోవచ్చు.
ముఖ, మెడ భాగాల్లో చేసే వ్యాయామాల వల్ల కండరాలు బలపడి, చర్మం బిగుతుగా మారుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా చెబుతున్నాయి. జేఏఎంఏ డెర్మటాలజీలో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్య వయసు మహిళలు క్రమం తప్పకుండా ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వారి చర్మం టోన్లో స్పష్టమైన మెరుగుదల కనిపించింది. ఈ వ్యాయామాలు మెడ కండరాలను ఉత్తేజపరిచి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఫలితంగా మెడ భాగం యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
మెడ చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చే వ్యాయామాలు
1. ఫోర్హెడ్ పుష్ (Forehead Push)
ఈ వ్యాయామం మెడ ముందు, వెనుక భాగంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ అరచేతిని నుదుటిపై ఉంచి, తలను నెమ్మదిగా ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. అదే సమయంలో, చేతితో తల ముందుకు రాకుండా నిరోధించాలి. ఈ భంగిమలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. ఆ తర్వాత రెండు చేతుల వేళ్లను కలిపి తల వెనుక ఉంచి, తలను వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, చేతులతో ఆపాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మెడ కండరాలు దృఢంగా మారి, చర్మం సాగడం తగ్గుతుంది.
2. హ్యాంగింగ్-హెడ్ మెథడ్ (Hanging-Head Method)
మంచం లేదా ఏదైనా గట్టి ఉపరితలంపై వెల్లకిలా పడుకుని, మీ తల అంచు నుంచి కిందకు వేలాడేలా ఉంచాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగి, మళ్లీ యథాస్థితికి రావాలి. ఇలా కనీసం 10 సార్లు చేయడం వల్ల మెడ ముందు భాగంలోని కండరాలు బలపడి, చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.
3. చూయింగ్ వ్యాయామం (Chewing Exercise)
నిటారుగా కూర్చుని, తలను వెనక్కి వంచి, పైకప్పు వైపు చూడాలి. ఇప్పుడు నోరు మూసి ఉంచి, ఏదో నములుతున్నట్లుగా 20 సార్లు చేయాలి. ఇది దవడ, మెడ కండరాలను ఒకేసారి ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఫలితంగా దవడకు మంచి ఆకృతి రావడంతో పాటు, మెడపై ఉన్న ముడతలు తగ్గుముఖం పడతాయి.
4. చిన్-ఫర్మింగ్ వ్యాయామం (Chin-Firming Exercise)
గడ్డం, మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. గడ్డాన్ని పైకి ఎత్తడం లేదా చేతితో గడ్డాన్ని ఎత్తడం వంటి కదలికల ద్వారా మెడ భాగంలోని చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.
మంచి ఫలితాల కోసం చిట్కాలు
ఈ వ్యాయామాలను రోజూ లేదా వారానికి కనీసం మూడు, నాలుగు సార్లు అయినా చేయాలి. వ్యాయామాలతో పాటు నిటారుగా కూర్చోవడం, నిలబడటం కూడా ముఖ్యం. వంగి కూర్చోవడం వల్ల మెడపై ముడతలు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలాగే, రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం వల్ల చర్మం కాంతివంతంగా, బిగుతుగా ఉంటుంది. ఓపికతో ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మెడపై గీతలు తగ్గి, యవ్వనమైన రూపం మీ సొంతమవుతుంది.
ముఖ, మెడ భాగాల్లో చేసే వ్యాయామాల వల్ల కండరాలు బలపడి, చర్మం బిగుతుగా మారుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు కూడా చెబుతున్నాయి. జేఏఎంఏ డెర్మటాలజీలో ప్రచురితమైన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం, మధ్య వయసు మహిళలు క్రమం తప్పకుండా ముఖ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల వారి చర్మం టోన్లో స్పష్టమైన మెరుగుదల కనిపించింది. ఈ వ్యాయామాలు మెడ కండరాలను ఉత్తేజపరిచి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి. ఫలితంగా మెడ భాగం యవ్వనంగా, ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.
మెడ చర్మాన్ని బిగుతుగా మార్చే వ్యాయామాలు
1. ఫోర్హెడ్ పుష్ (Forehead Push)
ఈ వ్యాయామం మెడ ముందు, వెనుక భాగంలోని కండరాలను బలపరుస్తుంది. మీ అరచేతిని నుదుటిపై ఉంచి, తలను నెమ్మదిగా ముందుకు నెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి. అదే సమయంలో, చేతితో తల ముందుకు రాకుండా నిరోధించాలి. ఈ భంగిమలో 10 సెకన్ల పాటు ఉండాలి. ఆ తర్వాత రెండు చేతుల వేళ్లను కలిపి తల వెనుక ఉంచి, తలను వెనక్కి నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, చేతులతో ఆపాలి. ఇలా చేయడం వల్ల మెడ కండరాలు దృఢంగా మారి, చర్మం సాగడం తగ్గుతుంది.
2. హ్యాంగింగ్-హెడ్ మెథడ్ (Hanging-Head Method)
మంచం లేదా ఏదైనా గట్టి ఉపరితలంపై వెల్లకిలా పడుకుని, మీ తల అంచు నుంచి కిందకు వేలాడేలా ఉంచాలి. ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ గడ్డాన్ని ఛాతీ వైపుకు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించాలి. కొన్ని సెకన్ల పాటు ఆగి, మళ్లీ యథాస్థితికి రావాలి. ఇలా కనీసం 10 సార్లు చేయడం వల్ల మెడ ముందు భాగంలోని కండరాలు బలపడి, చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.
3. చూయింగ్ వ్యాయామం (Chewing Exercise)
నిటారుగా కూర్చుని, తలను వెనక్కి వంచి, పైకప్పు వైపు చూడాలి. ఇప్పుడు నోరు మూసి ఉంచి, ఏదో నములుతున్నట్లుగా 20 సార్లు చేయాలి. ఇది దవడ, మెడ కండరాలను ఒకేసారి ఉత్తేజపరుస్తుంది. ఫలితంగా దవడకు మంచి ఆకృతి రావడంతో పాటు, మెడపై ఉన్న ముడతలు తగ్గుముఖం పడతాయి.
4. చిన్-ఫర్మింగ్ వ్యాయామం (Chin-Firming Exercise)
గడ్డం, మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ వ్యాయామం ఉపయోగపడుతుంది. గడ్డాన్ని పైకి ఎత్తడం లేదా చేతితో గడ్డాన్ని ఎత్తడం వంటి కదలికల ద్వారా మెడ భాగంలోని చర్మం బిగుతుగా మారుతుంది.
మంచి ఫలితాల కోసం చిట్కాలు
ఈ వ్యాయామాలను రోజూ లేదా వారానికి కనీసం మూడు, నాలుగు సార్లు అయినా చేయాలి. వ్యాయామాలతో పాటు నిటారుగా కూర్చోవడం, నిలబడటం కూడా ముఖ్యం. వంగి కూర్చోవడం వల్ల మెడపై ముడతలు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది. అలాగే, రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగడం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటించడం వల్ల చర్మం కాంతివంతంగా, బిగుతుగా ఉంటుంది. ఓపికతో ఈ వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మెడపై గీతలు తగ్గి, యవ్వనమైన రూపం మీ సొంతమవుతుంది.
