Walking: మార్నింగ్ వాక్, ఈవెనింగ్ వాక్... ఏది బెస్ట్?
- ఉదయం, సాయంత్రం నడకపై శాస్త్రీయ విశ్లేషణ
- పరగడుపున నడిస్తేనే శరీరంలోని కొవ్వు వేగంగా బర్న్
- శరీరంలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తగ్గడమే దీనికి కారణం
- సాయంత్రం వాకింగ్లో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఖర్చు
- దీర్ఘకాలిక బరువు తగ్గుదలకు సమయం కంటే క్రమశిక్షణే ముఖ్యం
- ఖాళీ కడుపుతో వాకింగ్ చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తలు అవసరం
బరువు తగ్గించుకోవాలనుకునే వారిలో చాలా మందిని వేధించే ఒక సాధారణ ప్రశ్న... "ఉదయం నడవాలా లేక సాయంత్రం నడవాలా?". వాకింగ్కు ఏ సమయం ఉత్తమమైనది అనే దానిపై ఎప్పుడూ చర్చ జరుగుతూనే ఉంటుంది. అయితే, ఈ విషయంపై అమెరికన్ నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) వంటి సంస్థలు చేసిన పరిశోధనలు కొన్ని ఆసక్తికరమైన విషయాలను వెల్లడిస్తున్నాయి.
ఉదయం నడకతో ప్రయోజనం ఎక్కువ
పరిశోధనల ప్రకారం, ఉదయం పూట పరగడుపున చేసే వాకింగ్తో శరీరంలోని కొవ్వు ఎక్కువగా కరుగుతుంది. రాత్రంతా ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మన శరీరంలో గ్లైకోజెన్ (శక్తి నిల్వలు), ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిని 'ఫాస్టెడ్ స్టేట్' అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో నడిస్తే, శరీరం శక్తి కోసం తనలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఎక్కువగా వాడుకుంటుంది. అందుకే, తక్షణమే కొవ్వును కరిగించడంలో ఉదయం వాకింగ్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు విశ్లేషిస్తున్నారు. 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం కూడా అల్పాహారానికి ముందు చేసే వ్యాయామం 24 గంటల కొవ్వు ఆక్సిడేషన్ను పెంచుతుందని తేల్చింది.
సాయంత్రం పరిస్థితి వేరు
మరోవైపు, సాయంత్రం వాకింగ్ పరిస్థితి దీనికి భిన్నంగా ఉంటుంది. రోజంతా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని 'ఫెడ్ స్టేట్' అంటారు. ఈ సమయంలో నడిచినప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వు కంటే ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడుతుంది. దీనివల్ల తక్షణమే కొవ్వు కరగడం ఉదయంతో పోలిస్తే కాస్త తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు క్రమశిక్షణే ముఖ్యం
అయితే, కేవలం నడిచే సమయం మీదే బరువు తగ్గుదల ఆధారపడి ఉండదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. తక్షణమే కొవ్వు కరగడానికి ఉదయం వాకింగ్ మేలైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గాలంటే క్రమశిక్షణ, సరైన ఆహారం, వారంలో మీరు ఎంతసేపు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటున్నారనేది ముఖ్యం. ఏ సమయంలో నడిచినా కేలరీలు ఖర్చవుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
అంతేకాకుండా, పరగడుపున వాకింగ్ చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయి కళ్లు తిరగడం, నీరసం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్, హైపోగ్లైసీమియా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుని సలహా తీసుకున్నాకే ఇలాంటివి ప్రయత్నించాలి. మొత్తం మీద, త్వరగా కొవ్వును కరిగించాలనుకునే వారికి ఉదయం వాకింగ్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు అనువైన సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం అన్నింటికన్నా ముఖ్యం.
ఉదయం నడకతో ప్రయోజనం ఎక్కువ
పరిశోధనల ప్రకారం, ఉదయం పూట పరగడుపున చేసే వాకింగ్తో శరీరంలోని కొవ్వు ఎక్కువగా కరుగుతుంది. రాత్రంతా ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల మన శరీరంలో గ్లైకోజెన్ (శక్తి నిల్వలు), ఇన్సులిన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ స్థితిని 'ఫాస్టెడ్ స్టేట్' అని పిలుస్తారు. ఈ సమయంలో నడిస్తే, శరీరం శక్తి కోసం తనలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును ఎక్కువగా వాడుకుంటుంది. అందుకే, తక్షణమే కొవ్వును కరిగించడంలో ఉదయం వాకింగ్ ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుందని నిపుణులు విశ్లేషిస్తున్నారు. 2015లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం కూడా అల్పాహారానికి ముందు చేసే వ్యాయామం 24 గంటల కొవ్వు ఆక్సిడేషన్ను పెంచుతుందని తేల్చింది.
సాయంత్రం పరిస్థితి వేరు
మరోవైపు, సాయంత్రం వాకింగ్ పరిస్థితి దీనికి భిన్నంగా ఉంటుంది. రోజంతా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో గ్లూకోజ్, గ్లైకోజెన్ నిల్వలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. దీనిని 'ఫెడ్ స్టేట్' అంటారు. ఈ సమయంలో నడిచినప్పుడు, శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వు కంటే ఎక్కువగా కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడుతుంది. దీనివల్ల తక్షణమే కొవ్వు కరగడం ఉదయంతో పోలిస్తే కాస్త తక్కువగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలకు క్రమశిక్షణే ముఖ్యం
అయితే, కేవలం నడిచే సమయం మీదే బరువు తగ్గుదల ఆధారపడి ఉండదని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. తక్షణమే కొవ్వు కరగడానికి ఉదయం వాకింగ్ మేలైనప్పటికీ, దీర్ఘకాలికంగా బరువు తగ్గాలంటే క్రమశిక్షణ, సరైన ఆహారం, వారంలో మీరు ఎంతసేపు శారీరకంగా చురుకుగా ఉంటున్నారనేది ముఖ్యం. ఏ సమయంలో నడిచినా కేలరీలు ఖర్చవుతాయని గుర్తుంచుకోవాలి.
అంతేకాకుండా, పరగడుపున వాకింగ్ చేసేటప్పుడు కొన్ని జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పడిపోయి కళ్లు తిరగడం, నీరసం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. ముఖ్యంగా డయాబెటిస్, హైపోగ్లైసీమియా వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు వైద్యుని సలహా తీసుకున్నాకే ఇలాంటివి ప్రయత్నించాలి. మొత్తం మీద, త్వరగా కొవ్వును కరిగించాలనుకునే వారికి ఉదయం వాకింగ్ మంచి ఎంపిక కావచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీకు అనువైన సమయంలో క్రమం తప్పకుండా నడవడం అన్నింటికన్నా ముఖ్యం.
