మలబద్ధకం సమస్యకు చెక్... ఈ ఐదు అలవాట్లు మార్చుకుంటే చాలు!

ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామందిని వేధిస్తున్న సాధారణ సమస్యల్లో మలబద్ధకం ఒకటి. ఇది ఎంతో అసౌకర్యానికి గురిచేయడమే కాకుండా, రోజువారీ పనులపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. వారానికి మూడుసార్ల కన్నా తక్కువగా మలవిసర్జన జరగడం, మలం గట్టిగా రావడం, లేదా మలద్వారం వద్ద అడ్డంకి ఉన్నట్లు అనిపించడం వంటివి దీని ప్రధాన లక్షణాలు. 

ప్రపంచవ్యాప్తంగా దాదాపు 9 నుంచి 20 శాతం మంది ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారని అంచనా. అయితే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేకుండా, మన జీవనశైలిలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను సులభంగా అధిగమించవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆహారపు అలవాట్లే అసలు కారణం

మనం తీసుకునే ఆహారంలో పీచుపదార్థం (ఫైబర్) లోపించడం మలబద్ధకానికి దారితీసే ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి. మలాన్ని మృదువుగా మార్చి, తేలికగా బయటకు వెళ్లేలా చేయడంలో ఫైబర్ పాత్ర ఎంతో కీలకం. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సిఫార్సు ప్రకారం, పెద్దలు రోజుకు కనీసం 25 నుంచి 30 గ్రాముల ఫైబర్ తీసుకోవాలి. 

ఓట్స్, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్లు వంటివి ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా ఈ లోపాన్ని సరిదిద్దవచ్చు. అదేవిధంగా, శరీరానికి సరిపడా నీరు అందకపోవడం కూడా సమస్యను తీవ్రతరం చేస్తుంది. నీళ్లు తక్కువగా తాగినప్పుడు, పెద్దపేగు మలంలోని నీటిని ఎక్కువగా గ్రహిస్తుంది. ఫలితంగా మలం గట్టిపడి, విసర్జన కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, రోజూ తగినన్ని నీళ్లు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

కదలిక లేని జీవనశైలితో ముప్పు

గంటల తరబడి ఒకేచోట కూర్చోవడం, ఎలాంటి శారీరక శ్రమ లేకపోవడం జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మందగింపజేస్తుంది. శారీరక శ్రమ పేగుల కదలికలను (పెరిస్టాల్సిస్) ఉత్తేజపరుస్తుంది. వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల ఈ ప్రక్రియ నెమ్మదించి మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది. భోజనం తర్వాత ఓ 10-15 నిమిషాలు నడవడం, యోగా చేయడం, లేదా తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది. కొన్నిసార్లు ప్రయాణాలు, నిద్ర వేళల్లో మార్పులు, తీవ్రమైన ఒత్తిడి, ఐరన్ సప్లిమెంట్లు లేదా కాల్షియం ఉన్న యాంటాసిడ్ల వంటి కొన్ని రకాల మందులు కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రభావం చూపి మలబద్ధకానికి కారణమవుతాయి.

వాయిదా వేయడం ప్రమాదకరం

మలవిసర్జన చేయాలనే భావన కలిగినప్పుడు దాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా వాయిదా వేయడం అత్యంత సాధారణ పొరపాటు. మలం పెద్దపేగులో ఎక్కువసేపు నిలిచి ఉంటే, దానిలోని నీటిని శరీరం ఎక్కువగా శోషించుకుంటుందని, ఫలితంగా అది మరింత గట్టిపడి బయటకు రావడం కష్టమవుతుందని హార్వర్డ్ అధ్యయనం ఒకటి స్పష్టం చేసింది. అందువల్ల, శరీరం ఇచ్చే సంకేతాలను గౌరవించి, అవసరాన్ని వెంటనే తీర్చుకోవడం ముఖ్యం.

అయితే, కొన్ని సందర్భాల్లో మలబద్ధకం ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు. సమస్య దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగినా, మలంలో రక్తం కనిపించినా, లేదా అకారణంగా బరువు తగ్గడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే తక్షణమే వైద్యులను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం. గర్భిణులలో హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల జీర్ణక్రియ నెమ్మదించడం సహజం, కానీ వారు కూడా ఏవైనా మార్పులు చేసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవాలి.