Hypertension: హైపర్ టెన్షన్ తగ్గించుకునే మార్గాలివిగో!
- ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు జీవనశైలి మార్పులు బీపీ నియంత్రణకు కీలకం
- దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి, నిద్రలేమి రక్తపోటును పెంచే ప్రధాన కారణాలు
- మద్యపానం, ధూమపానం అలవాట్లు బీపీని ప్రమాదకర స్థాయికి చేర్చుతాయి
- రోజూ 7 నుంచి 9 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర చాలా అవసరమని నిపుణుల సూచన
- ఎప్పటికప్పుడు బీపీని చెక్ చేసుకోవడం ద్వారా ముప్పును ముందే పసిగట్టవచ్చు
అధిక రక్తపోటు (హైపర్టెన్షన్)ను నియంత్రించాలంటే కేవలం ఆహార నియమాలు పాటించడం, వ్యాయామం చేయడం మాత్రమే సరిపోదని ఆరోగ్య నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు. వీటితో పాటు మన దైనందిన జీవనశైలిలో చేసుకునే కొన్ని కీలక మార్పులు రక్తపోటును అదుపులో ఉంచడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని ఇటీవలి పరిశోధనలు నొక్కి చెబుతున్నాయి. అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ జర్నల్లో ప్రచురించిన ఓ అధ్యయనం ప్రకారం, జీవనశైలిలో మార్పుల ద్వారా మందుల వాడకాన్ని కూడా గణనీయంగా తగ్గించుకోవచ్చని వెల్లడైంది.
ఒత్తిడి, నిద్రలేమి ప్రధాన శత్రువులు
మనలో చాలామంది ఆహారం, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టి ఒత్తిడి, నిద్ర వంటి ముఖ్యమైన అంశాలను విస్మరిస్తుంటారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నేరుగా రక్తపోటును పెంచుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజూ కాసేపు ధ్యానం, యోగా, లేదా ప్రశాంతంగా దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని బీపీని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, నిద్ర నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం 7 నుంచి 9 గంటల పాటు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ అలవాట్లను వెంటనే మార్చుకోవాలి
ధూమపానం, మద్యపానం అలవాట్లు రక్తపోటును ప్రమాదకర స్థాయికి తీసుకెళతాయి. సిగరెట్ తాగినప్పుడు బీపీ తాత్కాలికంగా పెరగడమే కాకుండా, రక్తనాళాల గోడలు దెబ్బతింటాయి. అలాగే, అధిక మోతాదులో మద్యం సేవించడం కూడా బీపీని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఈ దురలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం ఎంతో శ్రేయస్కరం. వీటితో పాటు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ) ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగకపోవడం వంటివి కూడా రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ఇతర ముఖ్యమైన సూచనలు
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం, ఎప్పటికప్పుడు ఇంట్లోనే బీపీని చెక్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో మంచి సంబంధాలు కలిగి ఉండటం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతత లభించి, ఒత్తిడి తగ్గి బీపీ నియంత్రణకు పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
అయితే, ఈ మార్పులన్నీ ఇప్పటికే పాటిస్తున్న ఆహార నియమాలు, వ్యాయామానికి అదనమని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒకవేళ వైద్యులు మందులు సూచించి ఉంటే, వాటిని కచ్చితంగా వాడుతూనే ఈ జీవనశైలి మార్పులను అలవర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరిన్ని వివరాలకు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
ఒత్తిడి, నిద్రలేమి ప్రధాన శత్రువులు
మనలో చాలామంది ఆహారం, వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టి ఒత్తిడి, నిద్ర వంటి ముఖ్యమైన అంశాలను విస్మరిస్తుంటారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి నేరుగా రక్తపోటును పెంచుతుందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. రోజూ కాసేపు ధ్యానం, యోగా, లేదా ప్రశాంతంగా దీర్ఘ శ్వాస తీసుకోవడం వంటివి చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకుని బీపీని నియంత్రణలో ఉంచుకోవచ్చు. అదేవిధంగా, నిద్ర నాణ్యత కూడా చాలా ముఖ్యం. రోజూ కనీసం 7 నుంచి 9 గంటల పాటు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ఈ అలవాట్లను వెంటనే మార్చుకోవాలి
ధూమపానం, మద్యపానం అలవాట్లు రక్తపోటును ప్రమాదకర స్థాయికి తీసుకెళతాయి. సిగరెట్ తాగినప్పుడు బీపీ తాత్కాలికంగా పెరగడమే కాకుండా, రక్తనాళాల గోడలు దెబ్బతింటాయి. అలాగే, అధిక మోతాదులో మద్యం సేవించడం కూడా బీపీని పెంచుతుంది. కాబట్టి ఈ దురలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం ఎంతో శ్రేయస్కరం. వీటితో పాటు కెఫిన్ (కాఫీ, టీ) ఎక్కువగా తీసుకోవడం, శరీరానికి సరిపడా నీరు తాగకపోవడం వంటివి కూడా రక్తపోటుపై ప్రభావం చూపుతాయి.
ఇతర ముఖ్యమైన సూచనలు
ఆరోగ్యకరమైన బరువును కలిగి ఉండటం, ఎప్పటికప్పుడు ఇంట్లోనే బీపీని చెక్ చేసుకోవడం చాలా అవసరం. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో మంచి సంబంధాలు కలిగి ఉండటం ద్వారా మానసిక ప్రశాంతత లభించి, ఒత్తిడి తగ్గి బీపీ నియంత్రణకు పరోక్షంగా సహాయపడుతుంది.
అయితే, ఈ మార్పులన్నీ ఇప్పటికే పాటిస్తున్న ఆహార నియమాలు, వ్యాయామానికి అదనమని గుర్తుంచుకోవాలి. ఒకవేళ వైద్యులు మందులు సూచించి ఉంటే, వాటిని కచ్చితంగా వాడుతూనే ఈ జీవనశైలి మార్పులను అలవర్చుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మరిన్ని వివరాలకు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫ్యామిలీ డాక్టర్ను సంప్రదించడం ఉత్తమం.
