Oats: ఓట్స్ రోజూ తింటున్నారా? ఐదు ముఖ్యమైన ఆరోగ్య లాభాలు ఇవే!
- ఓట్స్ రోజూ తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
- ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండి, చిరుతిళ్లకు దూరం చేస్తుంది
- బరువు తగ్గడానికి, పొట్ట దగ్గరి కొవ్వు కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది
- చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి, సహజమైన కాంతిని ఇస్తుంది
- శక్తి స్థాయిలను రోజంతా సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది
మన వంటగదిలో, అరల్లో ఎన్నో పదార్థాలు ఉంటాయి. వాటిలో అంతగా ఆకర్షణీయంగా కనిపించకపోయినా, తక్షణ ఫలితాలు ఇవ్వకపోయినా, నిపుణులు ప్రపంచవ్యాప్తంగా సిఫార్సు చేసే ఒక అద్భుతమైన ఆహారం ఓట్స్. ఇది కేవలం అల్పాహారం మాత్రమే కాదు, మన పొట్టకు అత్యంత మేలు చేసే నేస్తం. ఫిట్నెస్ పట్ల శ్రద్ధ ఉన్నవారు ఎప్పటినుంచో ఓట్స్ ప్రయోజనాలను ఆస్వాదిస్తుండగా, ఇప్పుడు సాధారణ ప్రజలు కూడా ఓట్స్ ఎంత బహుముఖ ప్రజ్ఞ కలవో, ఎంత సంతృప్తినిస్తాయో గుర్తిస్తున్నారు. ఇంతకీ రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏంటి? ఇప్పుడు వివరంగా తెలుసుకుందాం.
1. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
ఓట్స్ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకున్న తర్వాత మీరు గమనించే మొదటి మార్పు మీ పొట్ట తేలికగా, సాఫీగా అనిపించడం. ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్లో 2020లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధనా పత్రం ప్రకారం, ఓట్స్లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా శుభ్రపరుస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని తగ్గించి, కడుపు ఉబ్బరం నుంచి ఉపశమనం కలిగించి, మీ పేగులను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఓట్స్ నీటిని పీల్చుకుని, జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారడం వల్ల మలం సులువుగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది
ఉదయం పూట తినే అనవసరమైన చిరుతిళ్లకు ఇకపై స్వస్తి చెప్పండి. ఉదయం అల్పాహారంగా ఓట్స్ తీసుకుంటే, అది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, గంటల తరబడి కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. "ఫుడ్స్" అనే జర్నల్లో 2021లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్ష ప్రకారం, ఓట్స్లోని నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకస్మిక ఆకలి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీకు సాధారణంగా ఉదయం 11 గంటలకే విపరీతమైన ఆకలి వేస్తుంటే, ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ మీకు చాలా లాభం చేకూరుస్తాయి. దీన్ని మరింత రుచికరంగా, కడుపు నింపేలా చేయడానికి పండ్లు, నట్స్ వంటివి జోడించుకోవచ్చు. ఇది సహజంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.
3. పొట్ట దగ్గరి కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
పొట్ట దగ్గరి కొవ్వును తగ్గించడం చాలా కష్టమని మనందరికీ తెలుసు. దీనికి తక్షణ పరిష్కారం ఏదీ లేనప్పటికీ, ఓట్స్ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు నిలకడగా మద్దతు ఇవ్వగలవు. ఇవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల గంటల తరబడి కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. దీనివల్ల అనవసరమైన తిండిపై కోరికలు తగ్గి, కేలరీల నియంత్రణ మెరుగవుతుంది. ఓట్స్లోని బీటా-గ్లూకాన్ కడుపు నిండిన భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం కూడా తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు.
4. చర్మం కాంతివంతంగా ఉంటుంది
ఉదయాన్నే ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి నీటిశాతం అందడమే కాకుండా, యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు లభిస్తాయి. అలాగే పేగు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ చర్మానికి చాలా మంచివి. రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల చర్మంపై ఎరుపు, పొడిబారడం లేదా అనుకోని మొటిమలు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పేగులకు, చర్మానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్నందున, ఓట్స్ తినడం వల్ల మీ శరీరం లోపలి నుంచి టాక్సిన్లను తొలగించి, సహజంగా మెరిసే చర్మాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఓట్స్ చర్మానికి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, అందుకే వీటిని ఫేస్ మాస్క్లు, బాత్ సోక్స్లో కూడా ఉపయోగిస్తారు.
5. శక్తి స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి
ఓట్స్లో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా భోజనం తర్వాత వచ్చే నీరసాన్ని ఇది దూరం చేస్తుంది. తెల్ల బ్రెడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాల వలె కాకుండా, ఓట్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచకుండా, నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం తగ్గుతుంది. రోజంతా ఏకాగ్రత మెరుగ్గా ఉంటుంది. అందుకే మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ తీసుకోవడం మీ పని షెడ్యూల్లో గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలదు.
శాస్త్రీయంగా చూసినా, ఈ సాధారణ పదార్థం ఆరోగ్యానికి ఒక పవర్హౌస్ అని స్పష్టమవుతోంది. ఓట్స్ కేవలం జీర్ణ ప్రయోజనాలు, ఆకలి నియంత్రణకే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు తెలియజేస్తున్నాయి.
1. జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది
ఓట్స్ను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకున్న తర్వాత మీరు గమనించే మొదటి మార్పు మీ పొట్ట తేలికగా, సాఫీగా అనిపించడం. ఆక్స్ఫర్డ్ అకాడెమిక్లో 2020లో ప్రచురితమైన ఒక పరిశోధనా పత్రం ప్రకారం, ఓట్స్లో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థను సున్నితంగా శుభ్రపరుస్తుంది. మలబద్ధకాన్ని తగ్గించి, కడుపు ఉబ్బరం నుంచి ఉపశమనం కలిగించి, మీ పేగులను ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. ఓట్స్ నీటిని పీల్చుకుని, జెల్ లాంటి పదార్థంగా మారడం వల్ల మలం సులువుగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.
2. ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉంటుంది
ఉదయం పూట తినే అనవసరమైన చిరుతిళ్లకు ఇకపై స్వస్తి చెప్పండి. ఉదయం అల్పాహారంగా ఓట్స్ తీసుకుంటే, అది జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, గంటల తరబడి కడుపు నిండుగా ఉంటుంది. "ఫుడ్స్" అనే జర్నల్లో 2021లో ప్రచురితమైన ఒక సమీక్ష ప్రకారం, ఓట్స్లోని నెమ్మదిగా విడుదలయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు ఆకస్మిక ఆకలి కోరికలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మీకు సాధారణంగా ఉదయం 11 గంటలకే విపరీతమైన ఆకలి వేస్తుంటే, ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ మీకు చాలా లాభం చేకూరుస్తాయి. దీన్ని మరింత రుచికరంగా, కడుపు నింపేలా చేయడానికి పండ్లు, నట్స్ వంటివి జోడించుకోవచ్చు. ఇది సహజంగా బరువు తగ్గడానికి కూడా దోహదపడుతుంది.
3. పొట్ట దగ్గరి కొవ్వు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది
పొట్ట దగ్గరి కొవ్వును తగ్గించడం చాలా కష్టమని మనందరికీ తెలుసు. దీనికి తక్షణ పరిష్కారం ఏదీ లేనప్పటికీ, ఓట్స్ మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు నిలకడగా మద్దతు ఇవ్వగలవు. ఇవి తక్కువ కేలరీలను కలిగి ఉండి, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల గంటల తరబడి కడుపు నిండుగా ఉంచుతాయి. దీనివల్ల అనవసరమైన తిండిపై కోరికలు తగ్గి, కేలరీల నియంత్రణ మెరుగవుతుంది. ఓట్స్లోని బీటా-గ్లూకాన్ కడుపు నిండిన భావనను కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు స్థిరంగా ఉన్నప్పుడు, నడుము చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోవడం కూడా తగ్గుముఖం పట్టవచ్చు.
4. చర్మం కాంతివంతంగా ఉంటుంది
ఉదయాన్నే ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ తినడం వల్ల శరీరానికి నీటిశాతం అందడమే కాకుండా, యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు లభిస్తాయి. అలాగే పేగు ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇవన్నీ మీ చర్మానికి చాలా మంచివి. రోజూ ఓట్స్ తినడం వల్ల చర్మంపై ఎరుపు, పొడిబారడం లేదా అనుకోని మొటిమలు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది. మీ పేగులకు, చర్మానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్నందున, ఓట్స్ తినడం వల్ల మీ శరీరం లోపలి నుంచి టాక్సిన్లను తొలగించి, సహజంగా మెరిసే చర్మాన్ని పొందడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, ఓట్స్ చర్మానికి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తాయి, అందుకే వీటిని ఫేస్ మాస్క్లు, బాత్ సోక్స్లో కూడా ఉపయోగిస్తారు.
5. శక్తి స్థాయిలు సమతుల్యంగా ఉంటాయి
ఓట్స్లో ఉండే ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా భోజనం తర్వాత వచ్చే నీరసాన్ని ఇది దూరం చేస్తుంది. తెల్ల బ్రెడ్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన తృణధాన్యాల వలె కాకుండా, ఓట్స్ మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను అమాంతం పెంచకుండా, నెమ్మదిగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. దీనివల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు అకస్మాత్తుగా పడిపోవడం తగ్గుతుంది. రోజంతా ఏకాగ్రత మెరుగ్గా ఉంటుంది. అందుకే మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక గిన్నెడు ఓట్స్ తీసుకోవడం మీ పని షెడ్యూల్లో గణనీయమైన మార్పును తీసుకురాగలదు.
శాస్త్రీయంగా చూసినా, ఈ సాధారణ పదార్థం ఆరోగ్యానికి ఒక పవర్హౌస్ అని స్పష్టమవుతోంది. ఓట్స్ కేవలం జీర్ణ ప్రయోజనాలు, ఆకలి నియంత్రణకే కాకుండా, కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి కూడా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయని అధ్యయనాలు తెలియజేస్తున్నాయి.
