Magnesium Deficiency: ఈ 5 సంకేతాలు కనిపిస్తున్నాయా... మెగ్నీషియం లోపం కావొచ్చు!
- శరీరానికి అత్యవసరమైన మెగ్నీషియం లోపం సర్వసాధారణం
- కండరాలు పట్టేయడం, తిమ్మిర్లు మెగ్నీషియం లోపానికి తొలి సంకేతం
- ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని అలసట, నీరసం మరో లక్షణం
- గుండె అసాధారణంగా కొట్టుకోవడం, ఆందోళన కూడా దీని ప్రభావమే
- ఆకలి మందగించడం, వికారం వంటివి కూడా లోపాన్ని సూచిస్తాయి
- ఈ లక్షణాలు ఒత్తిడి, అలసటగా పొరపడే ఆస్కారం ఎక్కువ
శరీరానికి అత్యంత కీలకమైన ఖనిజ లవణాల్లో మెగ్నీషియం ఒకటి. కండరాల పనితీరు దగ్గర నుంచి శక్తి ఉత్పత్తి వరకు ఎన్నో జీవక్రియల్లో దీని పాత్ర చాలా ముఖ్యం. అయితే, ఇంతటి ప్రాముఖ్యత ఉన్నప్పటికీ, చాలామందిలో మెగ్నీషియం లోపం కనిపిస్తుండటం ఆశ్చర్యం కలిగిస్తుంది. అభివృద్ధి చెందిన దేశాల్లో దాదాపు 15 నుంచి 20 శాతం జనాభా ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారని అంచనా.
ఈ లోపం వల్ల కనిపించే లక్షణాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉండటంతో, వాటిని ఒత్తిడి లేదా సాధారణ అలసటగా పొరపడి పట్టించుకోకపోవడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల సమస్య తీవ్రమయ్యే వరకు చాలామందికి తమలో మెగ్నీషియం లోపం ఉందని తెలియదు. అలాంటి, తరచుగా గుర్తించబడని ఐదు ముఖ్యమైన లక్షణాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. కండరాలు పట్టేయడం, అదరడం
కాళ్లు, పాదాలు లేదా కనురెప్పల వంటి భాగాల్లో అసంకల్పితంగా కండరాలు పట్టేయడం లేదా అదరడం (తిమ్మిర్లు) మెగ్నీషియం లోపానికి మొదటి సంకేతాల్లో ఒకటి. కండరాలు సంకోచించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కాల్షియం స్థాయులను మెగ్నీషియం నియంత్రిస్తుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు అదుపు లేకుండా సంకోచిస్తాయి. ఫలితంగా నొప్పితో కూడిన తిమ్మిర్లు, కండరాలు అదరడం వంటివి వస్తాయి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తరచుగా ఇలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురైతే, మీ మెగ్నీషియం స్థాయులను పరిశీలించుకోవడం అవసరం.
2. దీర్ఘకాలిక అలసట, నీరసం
సరైనంత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ, నిరంతరం అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంటే అది సాధారణ విషయం కాదు. దీర్ఘకాలిక అలసట మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తిలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం తీసుకున్న ఆహారాన్ని ఏటీపీ (అడినోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) సంశ్లేషణ ద్వారా ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. తగినంత మెగ్నీషియం లేకపోతే, కణాలు సమర్థవంతంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయలేవు. దీనివల్ల నిస్సత్తువ ఆవరిస్తుంది. మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నవారిలో దీర్ఘకాలిక అలసట అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. ఈ ప్రారంభ లక్షణాన్ని చాలామంది సరిగా నిద్రపోకపోవడం లేదా ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావంగా పొరపడుతుంటారు.
3. అసాధారణ హృదయ స్పందన
గుండె లయ తప్పడం లేదా అసాధారణంగా కొట్టుకోవడం (అరిథ్మియా) అనేది తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపానికి సూచన. గుండె యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం ద్వారా స్థిరమైన హృదయ స్పందనను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం వల్ల గుండె దడగా అనిపించడం, వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు లేదా రెక్కలు కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు. నిరంతరంగా గుండె దడ ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపం గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ఆందోళన
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మెగ్నీషియంకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. కారణం లేకుండా చిరాకు, ఆందోళన లేదా తేలికపాటి డిప్రెషన్ వంటివి మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉండటంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. అలాగే, హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ (హెచ్పీఏ) యాక్సిస్ను నియంత్రించడం ద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలోని పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మానసిక కల్లోలం లేదా ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటే, మెగ్నీషియం స్థాయులను తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది.
5. ఆకలి తగ్గడం, వికారం, వాంతులు
ఆకలిలో మార్పులు కూడా గమనించాల్సిన విషయం. ఆకలి తగ్గడాన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఇతర అనారోగ్య సమస్యలుగా పొరపడతారు. కానీ, అసలు కారణం మెగ్నీషియం లోపం కావచ్చు. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం లోపం జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శక్తి ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల ఆకలి తగ్గే అవకాశం ఉంది. హైపోమాగ్నేసిమియా వంటి తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న పరిస్థితుల్లో వికారం, వాంతులు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే మెగ్నీషియం స్థాయులను తనిఖీ చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మెగ్నీషియం లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
పైన చెప్పిన లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తుంటే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా లభించే కొన్ని ఆహారాలు:
విత్తనాలు: గుమ్మడి గింజలు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు
గింజపప్పులు (నట్స్): బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్, బ్రెజిల్ నట్స్
ఆకుకూరలు: పాలకూర, తోటకూర, మెంతికూర, దుంప ఆకులు (బీట్ గ్రీన్స్)
పప్పుధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు: రాజ్మా, నల్ల చిక్కుళ్ళు, శనగలు, కందిపప్పు, పెసలు
తృణధాన్యాలు: ఓట్స్, గోధుమ బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్), బార్లీ, బుక్వీట్ (కుట్టు)
పండ్లు: అరటిపండ్లు, అవకాడో, అత్తి పండ్లు
ఇతరాలు: డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో శాతం ఎక్కువగా ఉన్నది), చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు), సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు, ఎడమామె, సోయా పాలు), పెరుగు, పాలు, బంగాళదుంపలు, ఫోర్టిఫైడ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు.
ఈ లోపం వల్ల కనిపించే లక్షణాలు చాలా సూక్ష్మంగా ఉండటంతో, వాటిని ఒత్తిడి లేదా సాధారణ అలసటగా పొరపడి పట్టించుకోకపోవడం జరుగుతుంది. దీనివల్ల సమస్య తీవ్రమయ్యే వరకు చాలామందికి తమలో మెగ్నీషియం లోపం ఉందని తెలియదు. అలాంటి, తరచుగా గుర్తించబడని ఐదు ముఖ్యమైన లక్షణాలను ఇప్పుడు చూద్దాం.
1. కండరాలు పట్టేయడం, అదరడం
కాళ్లు, పాదాలు లేదా కనురెప్పల వంటి భాగాల్లో అసంకల్పితంగా కండరాలు పట్టేయడం లేదా అదరడం (తిమ్మిర్లు) మెగ్నీషియం లోపానికి మొదటి సంకేతాల్లో ఒకటి. కండరాలు సంకోచించడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కాల్షియం స్థాయులను మెగ్నీషియం నియంత్రిస్తుంది. శరీరంలో మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, కండరాలు అదుపు లేకుండా సంకోచిస్తాయి. ఫలితంగా నొప్పితో కూడిన తిమ్మిర్లు, కండరాలు అదరడం వంటివి వస్తాయి. ముఖ్యంగా రాత్రిపూట తరచుగా ఇలాంటి ఇబ్బందులు ఎదురైతే, మీ మెగ్నీషియం స్థాయులను పరిశీలించుకోవడం అవసరం.
2. దీర్ఘకాలిక అలసట, నీరసం
సరైనంత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పటికీ, నిరంతరం అలసటగా, నీరసంగా అనిపిస్తుంటే అది సాధారణ విషయం కాదు. దీర్ఘకాలిక అలసట మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తిలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. మనం తీసుకున్న ఆహారాన్ని ఏటీపీ (అడినోసిన్ ట్రైఫాస్ఫేట్) సంశ్లేషణ ద్వారా ఉపయోగపడే శక్తిగా మార్చడంలో ఇది సహాయపడుతుంది. తగినంత మెగ్నీషియం లేకపోతే, కణాలు సమర్థవంతంగా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయలేవు. దీనివల్ల నిస్సత్తువ ఆవరిస్తుంది. మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నవారిలో దీర్ఘకాలిక అలసట అనేది ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. ఈ ప్రారంభ లక్షణాన్ని చాలామంది సరిగా నిద్రపోకపోవడం లేదా ఎక్కువ పని చేయడం వల్ల కలిగే ప్రభావంగా పొరపడుతుంటారు.
3. అసాధారణ హృదయ స్పందన
గుండె లయ తప్పడం లేదా అసాధారణంగా కొట్టుకోవడం (అరిథ్మియా) అనేది తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపానికి సూచన. గుండె యొక్క విద్యుత్ కార్యకలాపాలను నియంత్రించడం ద్వారా స్థిరమైన హృదయ స్పందనను నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని లోపం వల్ల గుండె దడగా అనిపించడం, వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు లేదా రెక్కలు కొట్టుకుంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు. నిరంతరంగా గుండె దడ ఉంటే వైద్య సహాయం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపం గుండె సంబంధిత సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
4. మానసిక స్థితిలో మార్పులు, ఆందోళన
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మెగ్నీషియంకు ముఖ్యమైన పాత్ర ఉంది. కారణం లేకుండా చిరాకు, ఆందోళన లేదా తేలికపాటి డిప్రెషన్ వంటివి మెగ్నీషియం తక్కువ స్థాయిలో ఉండటంతో ముడిపడి ఉండవచ్చు. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. అలాగే, హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ (హెచ్పీఏ) యాక్సిస్ను నియంత్రించడం ద్వారా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ జీవితంలోని పరిస్థితులతో సంబంధం లేకుండా మానసిక కల్లోలం లేదా ఆందోళన ఎక్కువగా ఉంటే, మెగ్నీషియం స్థాయులను తనిఖీ చేసుకోవడం మంచిది.
5. ఆకలి తగ్గడం, వికారం, వాంతులు
ఆకలిలో మార్పులు కూడా గమనించాల్సిన విషయం. ఆకలి తగ్గడాన్ని జీవనశైలి మార్పులు లేదా ఇతర అనారోగ్య సమస్యలుగా పొరపడతారు. కానీ, అసలు కారణం మెగ్నీషియం లోపం కావచ్చు. ఎందుకంటే మెగ్నీషియం లోపం జీవక్రియ ప్రక్రియలు, శక్తి ఉత్పత్తికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల ఆకలి తగ్గే అవకాశం ఉంది. హైపోమాగ్నేసిమియా వంటి తీవ్రమైన మెగ్నీషియం లోపం ఉన్న పరిస్థితుల్లో వికారం, వాంతులు కూడా సంభవించవచ్చు. ఈ లక్షణాలు దీర్ఘకాలంగా కొనసాగితే మెగ్నీషియం స్థాయులను తనిఖీ చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మెగ్నీషియం లోపాన్ని ఎలా అధిగమించాలి?
పైన చెప్పిన లక్షణాలు మీలో కనిపిస్తుంటే, భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా, అవసరమైతే వైద్యుల సలహా మేరకు సప్లిమెంట్లు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు. మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా లభించే కొన్ని ఆహారాలు:
విత్తనాలు: గుమ్మడి గింజలు, చియా విత్తనాలు, అవిసె గింజలు
గింజపప్పులు (నట్స్): బాదం, జీడిపప్పు, వాల్నట్స్, బ్రెజిల్ నట్స్
ఆకుకూరలు: పాలకూర, తోటకూర, మెంతికూర, దుంప ఆకులు (బీట్ గ్రీన్స్)
పప్పుధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు: రాజ్మా, నల్ల చిక్కుళ్ళు, శనగలు, కందిపప్పు, పెసలు
తృణధాన్యాలు: ఓట్స్, గోధుమ బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్), బార్లీ, బుక్వీట్ (కుట్టు)
పండ్లు: అరటిపండ్లు, అవకాడో, అత్తి పండ్లు
ఇతరాలు: డార్క్ చాక్లెట్ (కోకో శాతం ఎక్కువగా ఉన్నది), చేపలు (ముఖ్యంగా సాల్మన్ వంటి కొవ్వు చేపలు), సోయా ఉత్పత్తులు (టోఫు, ఎడమామె, సోయా పాలు), పెరుగు, పాలు, బంగాళదుంపలు, ఫోర్టిఫైడ్ బ్రేక్ఫాస్ట్ తృణధాన్యాలు.
