Hair Care: జుట్టు తెల్లబడకుండా చేసే 5 ఆహారాలు... ఓ లుక్కేయండి!
- చిన్న వయసులో జుట్టు నెరవడాన్ని ఆలస్యం చేసే కొన్ని ఆహారాలు
- మెలనిన్ ఉత్పత్తి, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ను ఎదుర్కోవడంలో పోషకాల పాత్ర కీలకం
- ఉసిరి, ఆకుకూరలు జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఎంతో మేలు
- గింజపప్పులు, విత్తనాల్లోని కాపర్, జింక్ మెలనిన్కు అవసరం
- గుడ్లు, బెర్రీ పండ్లు జుట్టుకు పోషణ, నిగారింపు అందిస్తాయి
- సమతుల ఆహారంతో జుట్టు నెరవడాన్ని కొంతవరకు నియంత్రించవచ్చు
వయసు పెరిగే కొద్దీ జుట్టు నెరవడం అనేది ఒక సహజ ప్రక్రియ. అయితే, కొందరు ఈ మార్పును ఇష్టపడినా, చాలామంది తమ సహజమైన జుట్టు రంగును మరికొంత కాలం కాపాడుకోవాలని ఆశిస్తారు. ఇక్కడ శుభవార్త ఏమిటంటే, మనం తీసుకునే ఆహారం జుట్టు నెరిసే వేగాన్ని గణనీయంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. జుట్టు రంగుకు కారణం మెలనిన్ అనే వర్ణద్రవ్యం. ఇది మెలనోసైట్లు అనే కణాల ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. వయసు పైబడే కొద్దీ ఈ కణాలు తక్కువ మెలనిన్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఫలితంగా జుట్టు నెరిసిపోతుంది లేదా తెల్లబడుతుంది. అయితే, పోషకాహార లోపాలు, ఆక్సిడేటివ్ స్ట్రెస్ వంటి అంశాలు కూడా ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి. ఈ నేపథ్యంలో, కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు జుట్టు అకాల నెరపును ఆలస్యం చేయడంలో సహాయపడతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. ఉసిరి:
తరతరాలుగా భారతీయ ఇళ్లలో ఉసిరికాయను జుట్టు సంరక్షణకు వాడుతున్నారు. దీనికి బలమైన కారణాలే ఉన్నాయి. ఈ చిన్న ఆకుపచ్చ కాయ విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు పవర్హౌస్ లాంటిది. ఇవి రెండూ అకాల నెరపుకు ప్రధాన కారణమైన ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటాయి. అంతేకాకుండా, ఉసిరి జుట్టు కణాల పునరుత్పత్తికి మరియు మెలనిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. ఉదయాన్నే తాజా ఉసిరి రసం తాగడం, ఎండిన ఉసిరి పొడిని తేనెతో తీసుకోవడం లేదా ఊరగాయ రూపంలో భోజనంతో పాటు తినడం వంటి అనేక విధాలుగా దీనిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఉసిరి రసాన్ని కలబంద రసంతో కలిపి తాగితే జుట్టుకు రెట్టింపు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని కొందరు నిపుణులు చెబుతున్నారు.
2. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:
పాలకూర, కాలే, మునగాకు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్, ఐరన్, మరియు విటమిన్ బి12, బి9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) వంటి బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఈ పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12 లోపం, చిన్న వయసులోనే జుట్టు నెరవడానికి ఒక ముఖ్య కారణంగా గుర్తించబడింది. ఉదయం పూట స్మూతీలో కొద్దిగా పాలకూర కలపడం, వెల్లుల్లితో కాలేను వేయించి తినడం, లేదా పప్పు లేదా సూప్లలో మునగాకు పొడిని చేర్చడం ద్వారా వీటిని సులభంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆకుకూరలలో ఉండే క్లోరోఫిల్ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేయడానికి మరియు తల మాడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
3. గింజపప్పులు మరియు విత్తనాలు:
బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కాపర్, జింక్, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెలనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, జుట్టు యొక్క బలాన్ని మరియు మెరుపును కాపాడతాయి. ముఖ్యంగా, కాపర్ మీ శరీరంలో మెలనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాపర్ లోపం వల్ల వర్ణద్రవ్యం తగ్గి, జుట్టు త్వరగా నెరిసిపోయే అవకాశం ఉంది. వీటిని మధ్యాహ్న చిరుతిండిగా లేదా సలాడ్లు మరియు స్మూతీలపై చల్లుకుని తినవచ్చు. అయితే, అధిక కేలరీలు చేరకుండా రోజుకు ఒక చిన్న గుప్పెడు మాత్రమే తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
4. గుడ్లు:
జుట్టు ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న విటమిన్ బి12 మరియు బయోటిన్లకు గుడ్లు ఉత్తమ సహజ వనరులలో ఒకటి. విటమిన్ బి12 లోపం, ముఖ్యంగా శాకాహారులలో, త్వరగా జుట్టు నెరవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ప్రధానంగా జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. మరోవైపు, బయోటిన్ కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. కెరాటిన్ అనేది మీ జుట్టును తయారుచేసే ప్రోటీన్, ఇది వెంట్రుకల కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రంగు తగ్గడాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉడికించిన, వేయించిన, పోచ్ చేసిన లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో గుడ్లను ఏ భోజనంలోనైనా సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. గుడ్లు లేదా మాంసం తినని శాకాహారులు, బి12 తో బలవర్థకం చేసిన వృక్ష ఆధారిత పాలను లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సప్లిమెంట్లను పరిగణించవచ్చు.
5. బెర్రీ పండ్లు:
బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు, మరియు బ్లాక్బెర్రీలు వంటి బెర్రీ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లు మరియు మెలనోసైట్లకు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరం ఐరన్ను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి (ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి), తద్వారా తలకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అందించి పోషకాలను చేరవేస్తాయి. ఇది మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మరియు వర్ణద్రవ్యం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. బెర్రీలను మీ పెరుగు, ఓట్మీల్లో కలపవచ్చు లేదా చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టును బలంగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది.
ఇతర ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
పైన చెప్పిన ఐదు ఆహారాలు ప్రధానమైనవి అయినప్పటికీ, కాలేయం (లివర్), క్యారెట్లు, మరియు నల్ల నువ్వులు వంటివి కూడా ప్రస్తావించదగినవి. కాలేయంలో కాపర్ మరియు బి12 సమృద్ధిగా ఉంటాయి. క్యారెట్లలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండి, తల మాడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నల్ల నువ్వులను ఆయుర్వేదంలో అకాల నెరపు నివారణకు ఉపయోగిస్తారు.
ముగింపుగా, వయసు లేదా జన్యుపరమైన కారణాలను మనం ఆపలేకపోయినా, సరైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మన జుట్టును లోపలి నుండి బలోపేతం చేసుకోవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం జుట్టు నెరవడాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, హెయిర్ డై వైపు చూసే ముందు, మీ ప్లేట్లోని ఆహారంపై ఓ లుక్కేయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
1. ఉసిరి:
తరతరాలుగా భారతీయ ఇళ్లలో ఉసిరికాయను జుట్టు సంరక్షణకు వాడుతున్నారు. దీనికి బలమైన కారణాలే ఉన్నాయి. ఈ చిన్న ఆకుపచ్చ కాయ విటమిన్ సి మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లకు పవర్హౌస్ లాంటిది. ఇవి రెండూ అకాల నెరపుకు ప్రధాన కారణమైన ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కొంటాయి. అంతేకాకుండా, ఉసిరి జుట్టు కణాల పునరుత్పత్తికి మరియు మెలనిన్ ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి కూడా దోహదపడుతుంది. ఉదయాన్నే తాజా ఉసిరి రసం తాగడం, ఎండిన ఉసిరి పొడిని తేనెతో తీసుకోవడం లేదా ఊరగాయ రూపంలో భోజనంతో పాటు తినడం వంటి అనేక విధాలుగా దీనిని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు. ఉసిరి రసాన్ని కలబంద రసంతో కలిపి తాగితే జుట్టుకు రెట్టింపు ప్రయోజనాలు కలుగుతాయని కొందరు నిపుణులు చెబుతున్నారు.
2. ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు:
పాలకూర, కాలే, మునగాకు వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఫోలేట్, ఐరన్, మరియు విటమిన్ బి12, బి9 (ఫోలిక్ యాసిడ్) వంటి బి విటమిన్లు సమృద్ధిగా లభిస్తాయి. ఈ పోషకాలు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు వర్ణద్రవ్యం ఉత్పత్తికి చాలా అవసరం. ముఖ్యంగా విటమిన్ బి12 లోపం, చిన్న వయసులోనే జుట్టు నెరవడానికి ఒక ముఖ్య కారణంగా గుర్తించబడింది. ఉదయం పూట స్మూతీలో కొద్దిగా పాలకూర కలపడం, వెల్లుల్లితో కాలేను వేయించి తినడం, లేదా పప్పు లేదా సూప్లలో మునగాకు పొడిని చేర్చడం ద్వారా వీటిని సులభంగా తీసుకోవచ్చు. ఈ ఆకుకూరలలో ఉండే క్లోరోఫిల్ శరీరాన్ని డిటాక్సిఫై చేయడానికి మరియు తల మాడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.
3. గింజపప్పులు మరియు విత్తనాలు:
బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు, మరియు పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలలో కాపర్, జింక్, మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెలనిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇవ్వడమే కాకుండా, జుట్టు యొక్క బలాన్ని మరియు మెరుపును కాపాడతాయి. ముఖ్యంగా, కాపర్ మీ శరీరంలో మెలనిన్ ఉత్పత్తి చేయడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. కాపర్ లోపం వల్ల వర్ణద్రవ్యం తగ్గి, జుట్టు త్వరగా నెరిసిపోయే అవకాశం ఉంది. వీటిని మధ్యాహ్న చిరుతిండిగా లేదా సలాడ్లు మరియు స్మూతీలపై చల్లుకుని తినవచ్చు. అయితే, అధిక కేలరీలు చేరకుండా రోజుకు ఒక చిన్న గుప్పెడు మాత్రమే తీసుకోవాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
4. గుడ్లు:
జుట్టు ఆరోగ్యానికి దగ్గరి సంబంధం ఉన్న విటమిన్ బి12 మరియు బయోటిన్లకు గుడ్లు ఉత్తమ సహజ వనరులలో ఒకటి. విటమిన్ బి12 లోపం, ముఖ్యంగా శాకాహారులలో, త్వరగా జుట్టు నెరవడానికి అత్యంత సాధారణ కారణాలలో ఒకటిగా చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ విటమిన్ ప్రధానంగా జంతు సంబంధిత ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది. మరోవైపు, బయోటిన్ కెరాటిన్ ఉత్పత్తికి మద్దతు ఇస్తుంది. కెరాటిన్ అనేది మీ జుట్టును తయారుచేసే ప్రోటీన్, ఇది వెంట్రుకల కుదుళ్లను బలోపేతం చేయడానికి మరియు రంగు తగ్గడాన్ని ఆలస్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఉడికించిన, వేయించిన, పోచ్ చేసిన లేదా ఆమ్లెట్ రూపంలో గుడ్లను ఏ భోజనంలోనైనా సులభంగా చేర్చుకోవచ్చు. గుడ్లు లేదా మాంసం తినని శాకాహారులు, బి12 తో బలవర్థకం చేసిన వృక్ష ఆధారిత పాలను లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత సప్లిమెంట్లను పరిగణించవచ్చు.
5. బెర్రీ పండ్లు:
బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్బెర్రీలు, మరియు బ్లాక్బెర్రీలు వంటి బెర్రీ పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ముఖ్యంగా విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి జుట్టు కుదుళ్లు మరియు మెలనోసైట్లకు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి. ఇవి శరీరం ఐరన్ను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి కూడా సహాయపడతాయి (ముఖ్యంగా మొక్కల ఆధారిత వనరుల నుండి), తద్వారా తలకు మెరుగైన రక్త ప్రసరణను అందించి పోషకాలను చేరవేస్తాయి. ఇది మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని మరియు వర్ణద్రవ్యం నిలుపుదలని ప్రోత్సహిస్తుంది. బెర్రీలను మీ పెరుగు, ఓట్మీల్లో కలపవచ్చు లేదా చిరుతిండిగా కూడా తినవచ్చు. విటమిన్ సి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టును బలంగా మరియు మృదువుగా ఉంచుతుంది.
ఇతర ముఖ్యమైన ఆహారాలు:
పైన చెప్పిన ఐదు ఆహారాలు ప్రధానమైనవి అయినప్పటికీ, కాలేయం (లివర్), క్యారెట్లు, మరియు నల్ల నువ్వులు వంటివి కూడా ప్రస్తావించదగినవి. కాలేయంలో కాపర్ మరియు బి12 సమృద్ధిగా ఉంటాయి. క్యారెట్లలో విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండి, తల మాడును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతుంది. నల్ల నువ్వులను ఆయుర్వేదంలో అకాల నెరపు నివారణకు ఉపయోగిస్తారు.
ముగింపుగా, వయసు లేదా జన్యుపరమైన కారణాలను మనం ఆపలేకపోయినా, సరైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మన జుట్టును లోపలి నుండి బలోపేతం చేసుకోవచ్చు. యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం జుట్టు నెరవడాన్ని ఆలస్యం చేయడంలో ఎంతగానో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, హెయిర్ డై వైపు చూసే ముందు, మీ ప్లేట్లోని ఆహారంపై ఓ లుక్కేయడం మంచిదని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
