Boost Energy Levels: ఈ 7 ఫుడ్స్ తో మీ ఎనర్జీ లెవల్స్ తగ్గేదేలే!
- రోజువారీ నీరసం, అలసట అధిగమించడానికి పోషకాహారం కీలకం.
- అరటిపండ్లు, నట్స్, ఓట్స్ వంటి వాటితో తక్షణ, దీర్ఘకాలిక శక్తి
- లీన్ ప్రొటీన్లు, సంపూర్ణ ధాన్యాలతో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణ
- పండ్లు, కూరగాయలు విటమిన్లు, మినరల్స్ తో ఉత్తేజం
- కెఫిన్కు బదులుగా నీరు, ఇతర కెఫిన్ రహిత పానీయాలతో మేలు
ఉదయం నిద్ర లేచినా నీరసంగా ఉంటోందా? రోజంతా అలసట వేధిస్తోందా? మీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులతో ఈ సమస్యను అధిగమించవచ్చు!
నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య నీరసం, అలసట. ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుంచి శక్తి లేనట్టు అనిపించడం, మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత మత్తుగా ఉండటం వంటివి సర్వసాధారణమయ్యాయి. ఈ నీరసాన్ని జయించడానికి చాలామంది కాఫీ లేదా ఇతర శక్తి పానీయాలపై ఆధారపడుతుంటారు. అయితే, ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. దీర్ఘకాలికంగా చురుకుగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు సహజంగానే శరీరానికి శక్తిని అందించి, అలసటను దూరం చేస్తాయి.
శక్తినిచ్చే ముఖ్య ఆహారాలు
1. అరటిపండ్లు: తక్షణ శక్తికి అరటిపండు మంచి ఎంపిక. అమెరికా వ్యవసాయ శాఖ (USDA) డేటా ప్రకారం, అరటిపండ్లలో పీచుపదార్థం, విటమిన్లు, పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ కలిసి నీరసాన్ని తరిమికొట్టడంలో సహాయపడతాయి.
2. నట్స్ (గింజపప్పులు): బాదం, పిస్తా, వాల్నట్స్, జీడిపప్పు వంటి నట్స్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తూ, స్థిరంగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి.
3 ఓట్స్: ఓట్స్లో పీచుపదార్థం, కొద్ది మొత్తంలో ప్రొటీన్ ఉంటాయి. ఉదయం పూట ఓట్స్తో చేసిన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల అలసటను నివారించవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
4. లీన్ ప్రొటీన్లు: చికెన్, గుడ్లు, టర్కీ, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు, పప్పుధాన్యాలు, టోఫు వంటి లీన్ ప్రొటీన్లు నీరసంతో పోరాడటానికి ఉపయోగపడతాయి. ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తాయి. ఆకస్మిక గ్లూకోజ్ హెచ్చుతగ్గులను నివారించి, పోషకాహార లోపాన్ని తగ్గిస్తాయి.
5. సంపూర్ణ ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్మీల్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. వీటిలో ఉండే పీచుపదార్థం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది. ఇది ఉదయం పూట నీరసాన్ని నివారించడానికి దోహదపడుతుంది.
6. పండ్లు, కూరగాయలు: కాలానుగుణంగా లభించే తాజా పండ్లు, కూరగాయలలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి అలసటను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 400 గ్రాముల పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఉత్తేజంగా ఉంటుంది.
7. కెఫిన్ లేని పానీయాలు: శక్తి తక్కువగా అనిపించినప్పుడు చాలామంది కాఫీ తాగుతుంటారు. కానీ, ఇది తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే ఇస్తుందని, దీర్ఘకాలంలో అధిక కెఫిన్ వినియోగం తీవ్రమైన అలసట, తలనొప్పి, నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుందని 'క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్' జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అందువల్ల, కెఫిన్ లేని కాఫీ, చక్కెర లేని టీ, ముఖ్యంగా నీరు ఎక్కువగా తాగడం మంచిది.
కాబట్టి, తదుపరిసారి మీకు నీరసంగా అనిపించినప్పుడు, పైన చెప్పిన ఆహారాల్లో ఏదైనా ఒకటి ప్రయత్నించి చూడండి. ఇవి సహజంగా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో చాలామంది ఎదుర్కొనే సాధారణ సమస్య నీరసం, అలసట. ఉదయం నిద్రలేచినప్పటి నుంచి శక్తి లేనట్టు అనిపించడం, మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత మత్తుగా ఉండటం వంటివి సర్వసాధారణమయ్యాయి. ఈ నీరసాన్ని జయించడానికి చాలామంది కాఫీ లేదా ఇతర శక్తి పానీయాలపై ఆధారపడుతుంటారు. అయితే, ఇవి తాత్కాలిక ఉపశమనాన్ని మాత్రమే ఇస్తాయి. దీర్ఘకాలికంగా చురుకుగా, ఉత్సాహంగా ఉండాలంటే సరైన పోషకాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కొన్ని ప్రత్యేక ఆహారాలు సహజంగానే శరీరానికి శక్తిని అందించి, అలసటను దూరం చేస్తాయి.
శక్తినిచ్చే ముఖ్య ఆహారాలు
1. అరటిపండ్లు: తక్షణ శక్తికి అరటిపండు మంచి ఎంపిక. అమెరికా వ్యవసాయ శాఖ (USDA) డేటా ప్రకారం, అరటిపండ్లలో పీచుపదార్థం, విటమిన్లు, పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవన్నీ కలిసి నీరసాన్ని తరిమికొట్టడంలో సహాయపడతాయి.
2. నట్స్ (గింజపప్పులు): బాదం, పిస్తా, వాల్నట్స్, జీడిపప్పు వంటి నట్స్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, పీచుపదార్థం అధికంగా ఉంటాయి. ఇవి రోజంతా శరీరానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తూ, స్థిరంగా ఉంచడంలో తోడ్పడతాయి.
3 ఓట్స్: ఓట్స్లో పీచుపదార్థం, కొద్ది మొత్తంలో ప్రొటీన్ ఉంటాయి. ఉదయం పూట ఓట్స్తో చేసిన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల అలసటను నివారించవచ్చు. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రణలో ఉంచడానికి కూడా మేలు చేస్తుంది.
4. లీన్ ప్రొటీన్లు: చికెన్, గుడ్లు, టర్కీ, కొవ్వు అధికంగా ఉండే చేపలు, పప్పుధాన్యాలు, టోఫు వంటి లీన్ ప్రొటీన్లు నీరసంతో పోరాడటానికి ఉపయోగపడతాయి. ఇవి కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తాయి. ఆకస్మిక గ్లూకోజ్ హెచ్చుతగ్గులను నివారించి, పోషకాహార లోపాన్ని తగ్గిస్తాయి.
5. సంపూర్ణ ధాన్యాలు: బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, ఓట్మీల్ వంటి సంపూర్ణ ధాన్యాలను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి. వీటిలో ఉండే పీచుపదార్థం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచి, ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయకుండా చూస్తుంది. ఇది ఉదయం పూట నీరసాన్ని నివారించడానికి దోహదపడుతుంది.
6. పండ్లు, కూరగాయలు: కాలానుగుణంగా లభించే తాజా పండ్లు, కూరగాయలలో అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి అలసటను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (CDC) ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 400 గ్రాముల పండ్లు, కూరగాయలు తీసుకోవడం వల్ల శరీరం ఉత్తేజంగా ఉంటుంది.
7. కెఫిన్ లేని పానీయాలు: శక్తి తక్కువగా అనిపించినప్పుడు చాలామంది కాఫీ తాగుతుంటారు. కానీ, ఇది తాత్కాలిక శక్తిని మాత్రమే ఇస్తుందని, దీర్ఘకాలంలో అధిక కెఫిన్ వినియోగం తీవ్రమైన అలసట, తలనొప్పి, నిద్ర సమస్యలకు దారితీస్తుందని 'క్రిటికల్ రివ్యూస్ ఇన్ ఫుడ్ సైన్స్ అండ్ న్యూట్రిషన్' జర్నల్లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. అందువల్ల, కెఫిన్ లేని కాఫీ, చక్కెర లేని టీ, ముఖ్యంగా నీరు ఎక్కువగా తాగడం మంచిది.
కాబట్టి, తదుపరిసారి మీకు నీరసంగా అనిపించినప్పుడు, పైన చెప్పిన ఆహారాల్లో ఏదైనా ఒకటి ప్రయత్నించి చూడండి. ఇవి సహజంగా మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచి, రోజంతా చురుకుగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
