Heart Health: రక్తనాళాల్లో పూడికలు రాకుండా ఉండాలా? ఈ 5 పానీయాలు మీ కోసమే!
- ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మరణాలకు గుండె జబ్బులే కారణం
- ధమనుల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడమే గుండెపోటుకు ప్రధాన హేతువు
- కొన్ని సహజ పానీయాలతో ధమనుల్లో పూడికను నివారించవచ్చు
- గ్రీన్ టీ, దానిమ్మ రసం, బీట్రూట్ జ్యూస్ గుండెకు ఎంతో మేలు
- ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు ఈ పానీయాలు తీసుకోవాలి
- ఇవి కేవలం నివారణకే, ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలకు వైద్యులను సంప్రదించాలి
ఆధునిక జీవనశైలి కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా గుండె జబ్బుల బారిన పడుతున్న వారి సంఖ్య పెరుగుతోంది. ప్రతి సంవత్సరం లక్షలాది మంది ఈ మహమ్మారి కారణంగా ప్రాణాలు కోల్పోతున్నారు. గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణాల్లో ఒకటి ధమనుల్లో (ఆర్టరీలలో) 'ప్లాక్' పేరుకుపోవడం. ఈ కొవ్వు పదార్థాలు రక్త ప్రసరణకు అడ్డుగోడగా మారి, గుండెపోటు వంటి ప్రాణాంతక సమస్యలకు దారితీస్తాయి.
అయితే, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ముప్పును చాలా వరకు నివారించవచ్చు. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వీటితో పాటు కొన్ని ప్రత్యేకమైన సహజ పానీయాలు కూడా ధమనుల్లో ప్లాక్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఒక ముఖ్యమైన విషయం గమనించాలి. ఈ పానీయాలు రక్తనాళాల్లో కొత్తగా ప్లాక్ ఏర్పడకుండా నివారిస్తాయే తప్ప, ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించలేవు.
1. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో 'కాటెకిన్స్' అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తాయి. తద్వారా ధమనుల్లో ప్లాక్ ఏర్పడటాన్ని అడ్డుకుంటాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) పరిశోధన ప్రకారం, రోజూ 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల రక్తనాళాల పనితీరు మెరుగుపడి, రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది. మంచి ఫలితాల కోసం చక్కెర లేకుండా తాగడం ఉత్తమం.
2. దానిమ్మ రసం
గుండె ఆరోగ్యానికి దానిమ్మ ఒక వరం లాంటిది. దీని రసంలో ఉండే ప్యూనికలగిన్స్, యాంథోసైయనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలను వాపు, ఇతర రుగ్మతల నుంచి కాపాడతాయి. సైన్స్డైరెక్ట్ పరిశోధనల ప్రకారం, రోజూ ఒక కప్పు దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల ధమనుల్లో ప్లాక్ వృద్ధిని నివారించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సిడేషన్ను అడ్డుకోవడం ద్వారా ఇది గుండెకు రక్షణ కల్పిస్తుంది.
3. బీట్రూట్ రసం
బీట్రూట్లో ఉండే నైట్రేట్లు శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారతాయి. ఈ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉండి, ధమనులు గట్టిపడకుండా ఉంటాయి. రోజూ బీట్రూట్ రసం తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
4. పసుపు పాలు
పసుపులో ఉండే 'కుర్కుమిన్' అనే సమ్మేళనానికి అద్భుతమైన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది ధమనుల్లోని ప్లాక్ను స్థిరంగా ఉంచి, అది దెబ్బతినకుండా చూస్తుంది. పసుపు పాలలో చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి కలుపుకుని తాగితే, శరీరం కుర్కుమిన్ను సులభంగా గ్రహిస్తుందని PMC పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించి గుండెను కాపాడుతుంది.
5. మందార టీ (హిబిస్కస్ టీ)
మందార పువ్వులతో చేసే ఈ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మందార టీలోని యాంథోసైయనిన్స్ సహజంగా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచి రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తాయి.
గమనిక: ఈ పానీయాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, వైద్యులు సూచించిన మందులకు అదనపు సహాయకాలు మాత్రమే. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కేవలం ఇవి మాత్రమే సరిపోవు.
ఈ కథనం కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీనిని వైద్య సలహాగా పరిగణించవద్దు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
అయితే, జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ ముప్పును చాలా వరకు నివారించవచ్చు. బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. వీటితో పాటు కొన్ని ప్రత్యేకమైన సహజ పానీయాలు కూడా ధమనుల్లో ప్లాక్ ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
ఒక ముఖ్యమైన విషయం గమనించాలి. ఈ పానీయాలు రక్తనాళాల్లో కొత్తగా ప్లాక్ ఏర్పడకుండా నివారిస్తాయే తప్ప, ఇప్పటికే పేరుకుపోయిన కొవ్వును తొలగించలేవు.
1. గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో 'కాటెకిన్స్' అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) స్థాయిలను తగ్గించి, ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని నియంత్రిస్తాయి. తద్వారా ధమనుల్లో ప్లాక్ ఏర్పడటాన్ని అడ్డుకుంటాయి. నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) పరిశోధన ప్రకారం, రోజూ 2-3 కప్పుల గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల రక్తనాళాల పనితీరు మెరుగుపడి, రక్త ప్రసరణ సాఫీగా జరుగుతుంది. మంచి ఫలితాల కోసం చక్కెర లేకుండా తాగడం ఉత్తమం.
2. దానిమ్మ రసం
గుండె ఆరోగ్యానికి దానిమ్మ ఒక వరం లాంటిది. దీని రసంలో ఉండే ప్యూనికలగిన్స్, యాంథోసైయనిన్స్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు రక్తనాళాలను వాపు, ఇతర రుగ్మతల నుంచి కాపాడతాయి. సైన్స్డైరెక్ట్ పరిశోధనల ప్రకారం, రోజూ ఒక కప్పు దానిమ్మ రసం తాగడం వల్ల ధమనుల్లో ప్లాక్ వృద్ధిని నివారించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ ఆక్సిడేషన్ను అడ్డుకోవడం ద్వారా ఇది గుండెకు రక్షణ కల్పిస్తుంది.
3. బీట్రూట్ రసం
బీట్రూట్లో ఉండే నైట్రేట్లు శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్గా మారతాయి. ఈ నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ రక్తనాళాలను రిలాక్స్ చేసి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. దీనివల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉండి, ధమనులు గట్టిపడకుండా ఉంటాయి. రోజూ బీట్రూట్ రసం తాగడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ కూడా మెరుగుపడుతుంది.
4. పసుపు పాలు
పసుపులో ఉండే 'కుర్కుమిన్' అనే సమ్మేళనానికి అద్భుతమైన యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ గుణాలు ఉన్నాయి. ఇది ధమనుల్లోని ప్లాక్ను స్థిరంగా ఉంచి, అది దెబ్బతినకుండా చూస్తుంది. పసుపు పాలలో చిటికెడు నల్ల మిరియాల పొడి కలుపుకుని తాగితే, శరీరం కుర్కుమిన్ను సులభంగా గ్రహిస్తుందని PMC పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇది ఆక్సిడేటివ్ ఒత్తిడిని తగ్గించి గుండెను కాపాడుతుంది.
5. మందార టీ (హిబిస్కస్ టీ)
మందార పువ్వులతో చేసే ఈ టీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తపోటును, చెడు కొలెస్ట్రాల్ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. మందార టీలోని యాంథోసైయనిన్స్ సహజంగా నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తిని పెంచి రక్త ప్రసరణను సులభతరం చేస్తాయి.
గమనిక: ఈ పానీయాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం, వైద్యులు సూచించిన మందులకు అదనపు సహాయకాలు మాత్రమే. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి కేవలం ఇవి మాత్రమే సరిపోవు.
ఈ కథనం కేవలం సాధారణ సమాచారం కోసం మాత్రమే. దీనిని వైద్య సలహాగా పరిగణించవద్దు. ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యలకు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
