Christopher J Allen: 8 గంటలు నిద్రపోతున్నా నీరసంగా ఉంటోందా?.. అసలు సమస్య వేరే ఉంది!
- ఎక్కువ సేపు కాదు, నాణ్యమైన నిద్ర అవసరమంటున్న నిపుణులు
- నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీసే గురక, స్క్రీన్ టైమ్
- నిద్ర సమస్యలను గుర్తించడానికి నిపుణుల సులభమైన మార్గాలు
- మంచి నిద్ర కోసం జీవనశైలిలో చేసుకోవాల్సిన మార్పులివే
రాత్రి హాయిగా 8 గంటలు నిద్రపోయాం కదా, ఉదయం ఉత్సాహంగా ఉండాలి అనుకుంటాం. కానీ చాలామందికి నిద్ర లేవగానే బద్ధకం, చిరాకు, నీరసం ఆవహిస్తాయి. రోజంతా అదే మూడ్తో గడిచిపోతుంది. దీనికి కారణం మనం ఎన్ని గంటలు పడుకున్నామన్నది కాదు, మన నిద్ర ఎంత నాణ్యంగా ఉందన్నదే అసలు సమస్య అని నిపుణులు స్పష్టం చేస్తున్నారు.
నిద్ర వైద్యంలో 20 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న ప్రముఖ నిపుణుడు డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ జె. అలెన్ ఇటీవల ఇన్స్టాగ్రామ్లో ఈ విషయంపై కీలక విషయాలు పంచుకున్నారు. "చాలామందికి ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం లేదు, వారికి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలి. 8 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయాన్నే అలసటగా, నోరు పొడిబారినట్లుగా లేదా తలనొప్పితో మేల్కొంటున్నారంటే, అది కచ్చితంగా సమస్యే" అని ఆయన వివరించారు. సరైన నిద్ర అంటే 7 నుంచి 9 గంటల తర్వాత మనం ఎంతో చురుగ్గా, తాజాగా అనుభూతి చెందాలని ఆయన తెలిపారు.
నాణ్యతను దెబ్బతీసే కారణాలు
నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి అనేక కారణాలున్నాయని డాక్టర్ అలెన్ పేర్కొన్నారు. నాడీ వ్యవస్థలో సమస్యలు, స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం) వంటి గుర్తించని నిద్ర రుగ్మతలు, పడుకోవడానికి ముందు అధికంగా స్క్రీన్ చూడటం వంటివి ప్రధాన కారణాలని ఆయన చెప్పారు. కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం వేరు, శరీరానికి అవసరమైన పునరుత్తేజం అందడం వేరని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
సమస్యను ఎలా గుర్తించాలి?
మన నిద్ర నాణ్యత ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలను ఆయన సూచించారు. "మీరు గురక పెడుతున్నారా లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఏమైనా ఇబ్బందులు పడుతున్నారా అనే విషయాలను మీ భాగస్వామిని అడిగి తెలుసుకోవచ్చు" అని ఆయన అన్నారు. ఒకవేళ ఒంటరిగా నిద్రించే వారైతే, స్మార్ట్ఫోన్లలో అందుబాటులో ఉన్న స్లీప్ ట్రాకింగ్ యాప్లను ఉపయోగించి నిద్ర సరళిని గమనించవచ్చని తెలిపారు.
మెరుగైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలని డాక్టర్ అలెన్ సూచిస్తున్నారు.
నిద్ర వైద్యంలో 20 ఏళ్లకు పైగా అనుభవం ఉన్న ప్రముఖ నిపుణుడు డాక్టర్ క్రిస్టోఫర్ జె. అలెన్ ఇటీవల ఇన్స్టాగ్రామ్లో ఈ విషయంపై కీలక విషయాలు పంచుకున్నారు. "చాలామందికి ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం లేదు, వారికి నాణ్యమైన నిద్ర కావాలి. 8 గంటలు నిద్రపోయినా ఉదయాన్నే అలసటగా, నోరు పొడిబారినట్లుగా లేదా తలనొప్పితో మేల్కొంటున్నారంటే, అది కచ్చితంగా సమస్యే" అని ఆయన వివరించారు. సరైన నిద్ర అంటే 7 నుంచి 9 గంటల తర్వాత మనం ఎంతో చురుగ్గా, తాజాగా అనుభూతి చెందాలని ఆయన తెలిపారు.
నాణ్యతను దెబ్బతీసే కారణాలు
నిద్ర నాణ్యత తగ్గడానికి అనేక కారణాలున్నాయని డాక్టర్ అలెన్ పేర్కొన్నారు. నాడీ వ్యవస్థలో సమస్యలు, స్లీప్ అప్నియా (నిద్రలో శ్వాసకు అంతరాయం) వంటి గుర్తించని నిద్ర రుగ్మతలు, పడుకోవడానికి ముందు అధికంగా స్క్రీన్ చూడటం వంటివి ప్రధాన కారణాలని ఆయన చెప్పారు. కేవలం విశ్రాంతి తీసుకోవడం వేరు, శరీరానికి అవసరమైన పునరుత్తేజం అందడం వేరని ఆయన స్పష్టం చేశారు.
సమస్యను ఎలా గుర్తించాలి?
మన నిద్ర నాణ్యత ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలను ఆయన సూచించారు. "మీరు గురక పెడుతున్నారా లేదా నిద్రలో శ్వాస తీసుకోవడంలో ఏమైనా ఇబ్బందులు పడుతున్నారా అనే విషయాలను మీ భాగస్వామిని అడిగి తెలుసుకోవచ్చు" అని ఆయన అన్నారు. ఒకవేళ ఒంటరిగా నిద్రించే వారైతే, స్మార్ట్ఫోన్లలో అందుబాటులో ఉన్న స్లీప్ ట్రాకింగ్ యాప్లను ఉపయోగించి నిద్ర సరళిని గమనించవచ్చని తెలిపారు.
మెరుగైన నిద్ర కోసం చిట్కాలు
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచుకోవడానికి జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవాలని డాక్టర్ అలెన్ సూచిస్తున్నారు.
- వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవాలి.
- నిద్రకు కనీసం గంట ముందు ఫోన్లు, టీవీలు, ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను పక్కన పెట్టాలి.
- సాయంత్రం వేళల్లో కెఫిన్ ఉన్న కాఫీ, టీలకు దూరంగా ఉండాలి. రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవాలి.
- పడుకునే ముందు పుస్తకాలు చదవడం, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం వంటివి అలవాటు చేసుకోవాలి.
