Kidney health: కిడ్నీల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే బెస్ట్ డ్రింక్స్ ఇవిగో!
- కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడకుండా నివారించే నిమ్మరసం
- యూరినరీ ఇన్ఫెక్షన్ల ముప్పు తగ్గించే క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్
- శరీరంలోని వ్యర్థాలను బయటకు పంపే హెర్బల్, గ్రీన్ టీలు
- కిడ్నీ సమస్యలున్నవారికి సురక్షితమైన బాదం, ఓట్ పాలు
- రక్తపోటును నియంత్రించి కిడ్నీలను కాపాడే దానిమ్మ రసం
- కొబ్బరి నీళ్లు మేలు చేసినా, మితంగా తీసుకోవడం ముఖ్యం
శరీరంలో కిడ్నీలు చేసే పని చాలా కీలకమైనది. వాటిని మన శరీరంలోని సైలెంట్ ఫిల్టర్లు అని చెప్పవచ్చు. రక్తాన్ని శుద్ధి చేయడం, వ్యర్థాలను బయటకు పంపడం, రక్తపోటును నియంత్రించడం, ఖనిజాల సమతుల్యతను కాపాడటం వంటి ఎన్నో ముఖ్యమైన విధులను కిడ్నీలు నిర్వర్తిస్తాయి. అయితే చాలామంది కిడ్నీల ఆరోగ్యం గురించి పెద్దగా పట్టించుకోరు. కేవలం నీళ్లు ఎక్కువగా తాగితే చాలని భావిస్తారు. నీరు తాగడం కచ్చితంగా మంచిదే అయినప్పటికీ, కిడ్నీల పనితీరును మరింత మెరుగుపరిచి, వాటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కొన్ని ప్రత్యేక పానీయాలు కూడా అద్భుతంగా పనిచేస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. సరైన పానీయాలను ఎంచుకోకపోవడం లేదా తగినంత ద్రవాలు తీసుకోకపోవడం వల్ల కిడ్నీలపై భారం పెరిగి ఇన్ఫెక్షన్లు, కిడ్నీలో రాళ్లు, చివరికి తీవ్రమైన కిడ్నీ వ్యాధులకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.
కిడ్నీలకు మేలు చేసే పానీయాలు ఇవే..
కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కొన్ని పానీయాలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిని మితంగా తీసుకోవడం ద్వారా కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు.
1. నిమ్మరసం: నిమ్మరసం కేవలం రిఫ్రెషింగ్ డ్రింక్ మాత్రమే కాదు, కిడ్నీలకు ఓ వరం లాంటిది. ఇందులో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్, మూత్రంలో కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు ఒకచోట చేరి రాళ్లుగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజూ గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండుకుని తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అయితే, చక్కెర కలపకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
2. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్: మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు (UTI) తరచుగా వచ్చేవారికి క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది మూత్ర నాళాల గోడలకు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా అంటుకోకుండా అడ్డుకుంటుంది. తద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లు కిడ్నీల వరకు చేరకుండా కాపాడుతుంది. చక్కెర కలపని 100% స్వచ్ఛమైన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
3. హెర్బల్, గ్రీన్ టీ: పుదీనా, చామంతి, అల్లం, మందారం వంటి హెర్బల్ టీలు శరీరానికి కావాల్సిన హైడ్రేషన్ను అందించడంతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తాయి. ఇవి మూత్రవిసర్జన సాఫీగా జరిగేలా చేసి, కిడ్నీల నుంచి వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలో ఉండే EGCG అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, కిడ్నీల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4. పుచ్చకాయ, దానిమ్మ రసాలు: పుచ్చకాయలో 90% నీరే ఉంటుంది. దీని రసం సహజంగా శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచి, కిడ్నీల నుంచి విష పదార్థాలను, అదనపు ఉప్పును బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక దానిమ్మ రసంలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని, వాపును తగ్గిస్తాయి. రక్తపోటును నియంత్రించి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా కిడ్నీలకు మేలు చేస్తాయి.
5. మొక్కల ఆధారిత పాలు: ఆవుపాలతో పోలిస్తే చక్కెర కలపని బాదం, ఓట్, కొబ్బరి పాలల్లో పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్ తక్కువగా ఉంటాయి. కిడ్నీ సమస్యలతో బాధపడుతూ ఈ ఖనిజాలను పరిమితంగా తీసుకోవాల్సిన వారికి ఇవి సురక్షితమైన ఎంపిక.
కిడ్నీ సమస్యలను తెలిపే సంకేతాలు
కిడ్నీ సమస్యలు తరచుగా నిశ్శబ్దంగా మొదలవుతాయి. లక్షణాలు బయటపడేసరికి జరగాల్సిన నష్టం జరిగిపోతుంది. అందుకే ఈ కింది లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
* తీవ్రమైన అలసట, ఏకాగ్రత లోపించడం.
* కాళ్లు, చీలమండలాలు లేదా ముఖంలో వాపు కనిపించడం.
* మూత్రం నురగగా లేదా రంగుమారి రావడం.
* మూత్రవిసర్జన పరిమాణంలో మార్పులు (ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా).
* ఆకలి లేకపోవడం, నోటిలో లోహపు రుచి అనిపించడం.
* కండరాల తిమ్మిర్లు, చర్మంపై నిరంతర దురద.
ఎవరు ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కిడ్నీ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. ఈ రెండు సమస్యలు కిడ్నీలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అలాగే, కుటుంబంలో కిడ్నీ సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు, ఊబకాయంతో బాధపడేవారు, పొగతాగే అలవాటు ఉన్నవారు కూడా కిడ్నీల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వైద్యుడి సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో విటమిన్ సప్లిమెంట్లు, కొన్ని రకాల హెర్బల్ ఉత్పత్తులు వాడటం కూడా కిడ్నీలకు హాని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకునే ముందు లేదా ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
కిడ్నీలకు మేలు చేసే పానీయాలు ఇవే..
కిడ్నీలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కొన్ని పానీయాలు ప్రత్యేక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిని మితంగా తీసుకోవడం ద్వారా కిడ్నీ సంబంధిత సమస్యల నుంచి దూరంగా ఉండవచ్చు.
1. నిమ్మరసం: నిమ్మరసం కేవలం రిఫ్రెషింగ్ డ్రింక్ మాత్రమే కాదు, కిడ్నీలకు ఓ వరం లాంటిది. ఇందులో ఉండే సిట్రిక్ యాసిడ్, మూత్రంలో కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు ఒకచోట చేరి రాళ్లుగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది. రోజూ గోరువెచ్చని నీటిలో కొద్దిగా నిమ్మరసం పిండుకుని తాగడం అలవాటు చేసుకుంటే కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే ప్రమాదం గణనీయంగా తగ్గుతుంది. అయితే, చక్కెర కలపకుండా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
2. క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్: మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లు (UTI) తరచుగా వచ్చేవారికి క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ దివ్యౌషధంలా పనిచేస్తుంది. ఇది మూత్ర నాళాల గోడలకు హానికరమైన బ్యాక్టీరియా అంటుకోకుండా అడ్డుకుంటుంది. తద్వారా ఇన్ఫెక్షన్లు కిడ్నీల వరకు చేరకుండా కాపాడుతుంది. చక్కెర కలపని 100% స్వచ్ఛమైన క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
3. హెర్బల్, గ్రీన్ టీ: పుదీనా, చామంతి, అల్లం, మందారం వంటి హెర్బల్ టీలు శరీరానికి కావాల్సిన హైడ్రేషన్ను అందించడంతో పాటు యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా అందిస్తాయి. ఇవి మూత్రవిసర్జన సాఫీగా జరిగేలా చేసి, కిడ్నీల నుంచి వ్యర్థాలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా గ్రీన్ టీలో ఉండే EGCG అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కిడ్నీలో రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, కిడ్నీల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
4. పుచ్చకాయ, దానిమ్మ రసాలు: పుచ్చకాయలో 90% నీరే ఉంటుంది. దీని రసం సహజంగా శరీరాన్ని హైడ్రేట్గా ఉంచి, కిడ్నీల నుంచి విష పదార్థాలను, అదనపు ఉప్పును బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. ఇక దానిమ్మ రసంలో ఉండే పాలీఫెనాల్స్ అనే యాంటీఆక్సిడెంట్లు కిడ్నీలపై ఒత్తిడిని, వాపును తగ్గిస్తాయి. రక్తపోటును నియంత్రించి రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా కిడ్నీలకు మేలు చేస్తాయి.
5. మొక్కల ఆధారిత పాలు: ఆవుపాలతో పోలిస్తే చక్కెర కలపని బాదం, ఓట్, కొబ్బరి పాలల్లో పొటాషియం, ఫాస్ఫరస్ తక్కువగా ఉంటాయి. కిడ్నీ సమస్యలతో బాధపడుతూ ఈ ఖనిజాలను పరిమితంగా తీసుకోవాల్సిన వారికి ఇవి సురక్షితమైన ఎంపిక.
కిడ్నీ సమస్యలను తెలిపే సంకేతాలు
కిడ్నీ సమస్యలు తరచుగా నిశ్శబ్దంగా మొదలవుతాయి. లక్షణాలు బయటపడేసరికి జరగాల్సిన నష్టం జరిగిపోతుంది. అందుకే ఈ కింది లక్షణాల పట్ల అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
* తీవ్రమైన అలసట, ఏకాగ్రత లోపించడం.
* కాళ్లు, చీలమండలాలు లేదా ముఖంలో వాపు కనిపించడం.
* మూత్రం నురగగా లేదా రంగుమారి రావడం.
* మూత్రవిసర్జన పరిమాణంలో మార్పులు (ఎక్కువగా లేదా తక్కువగా).
* ఆకలి లేకపోవడం, నోటిలో లోహపు రుచి అనిపించడం.
* కండరాల తిమ్మిర్లు, చర్మంపై నిరంతర దురద.
ఎవరు ఎక్కువ జాగ్రత్తగా ఉండాలి?
డయాబెటిస్, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి కిడ్నీ వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. ఈ రెండు సమస్యలు కిడ్నీలపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. అలాగే, కుటుంబంలో కిడ్నీ సమస్యల చరిత్ర ఉన్నవారు, 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు, ఊబకాయంతో బాధపడేవారు, పొగతాగే అలవాటు ఉన్నవారు కూడా కిడ్నీల ఆరోగ్యంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి. వైద్యుడి సలహా లేకుండా అధిక మోతాదులో విటమిన్ సప్లిమెంట్లు, కొన్ని రకాల హెర్బల్ ఉత్పత్తులు వాడటం కూడా కిడ్నీలకు హాని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకునే ముందు లేదా ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే తప్పనిసరిగా వైద్యులను సంప్రదించడం శ్రేయస్కరం.
