Magnesium Deficiency: నీరసం, కండరాల నొప్పులా?... ఈ లోపమే కారణం కావచ్చు!
మనలో చాలామందికి తరచూ నీరసం, కండరాల నొప్పులు, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. పని ఒత్తిడి లేదా వాతావరణ మార్పుల వల్లే ఇలా జరుగుతుందని భావించి తేలిగ్గా తీసుకుంటాం. కానీ, శరీరంలో ఓ ముఖ్యమైన ఖనిజం లోపించడం వల్లే ఈ లక్షణాలు కనిపిస్తాయని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. అదే మెగ్నీషియం. శరీరంలో శక్తి ఉత్పత్తి నుంచి ఎముకల ఆరోగ్యం వరకు ఎన్నో కీలక ప్రక్రియల్లో మెగ్నీషియం పాత్ర పోషిస్తుంది.
సాధారణంగా కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు
శరీరంలో మెగ్నీషియం తగ్గితే కనిపించే అత్యంత సాధారణ లక్షణం తరచూ కండరాలు పట్టేయడం లేదా తిమ్మిర్లు రావడం. కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి, సంకోచించిన తర్వాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి మెగ్నీషియం చాలా అవసరం. అది లోపించినప్పుడు కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పులు, వణుకు వంటివి వస్తాయి. అలాగే, ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని అలసట, నీరసం కూడా మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతమే. మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో ఈ ఖనిజం కీలకం కాబట్టి, దాని కొరత ఏర్పడితే శక్తి ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం, గుండెపైనా ప్రభావం
మెగ్నీషియం లోపం కేవలం శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగానూ ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చిరాకు, ఆందోళన, ఒత్తిడి వంటి మానసిక స్థితిలో మార్పులకు ఇది కారణమవుతుంది. మెదడు, నరాల వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడంలో మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, రాత్రిళ్లు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా మధ్యమధ్యలో మెలకువ రావడం కూడా దీని లోపం వల్లే కావచ్చు. కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గుండె లయ తప్పడం లేదా అసాధారణంగా వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. చేతులు, కాళ్లు, ముఖంలో తిమ్మిర్లు లేదా జలదరింపు కూడా మెగ్నీషియం లోపానికి మరో సంకేతం.
పరిష్కారం ఏమిటి?
ఈ లోపాన్ని సరిచేసుకోవడం పెద్ద కష్టమేమీ కాదని నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు. రోజూ తినే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే చాలు. బాదం, పాలకూర, గుమ్మడి గింజలు, అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం అందుతుంది. అయితే, పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా తరచూ కనిపిస్తుంటే మాత్రం సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, నిపుణులను సంప్రదించి రక్త పరీక్ష ద్వారా మెగ్నీషియం స్థాయిలను నిర్ధారించుకోవడం ఉత్తమం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
సాధారణంగా కనిపించే ప్రధాన లక్షణాలు
శరీరంలో మెగ్నీషియం తగ్గితే కనిపించే అత్యంత సాధారణ లక్షణం తరచూ కండరాలు పట్టేయడం లేదా తిమ్మిర్లు రావడం. కండరాలు సక్రమంగా పనిచేయడానికి, సంకోచించిన తర్వాత తిరిగి సాధారణ స్థితికి రావడానికి మెగ్నీషియం చాలా అవసరం. అది లోపించినప్పుడు కండరాలు బిగుసుకుపోయి నొప్పులు, వణుకు వంటివి వస్తాయి. అలాగే, ఎంత విశ్రాంతి తీసుకున్నా తగ్గని అలసట, నీరసం కూడా మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతమే. మనం తీసుకునే ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో ఈ ఖనిజం కీలకం కాబట్టి, దాని కొరత ఏర్పడితే శక్తి ఉత్పత్తి తగ్గిపోతుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం, గుండెపైనా ప్రభావం
మెగ్నీషియం లోపం కేవలం శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగానూ ప్రభావం చూపుతుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. చిరాకు, ఆందోళన, ఒత్తిడి వంటి మానసిక స్థితిలో మార్పులకు ఇది కారణమవుతుంది. మెదడు, నరాల వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయడంలో మెగ్నీషియం సహాయపడుతుంది. అదేవిధంగా, రాత్రిళ్లు సరిగ్గా నిద్ర పట్టకపోవడం లేదా మధ్యమధ్యలో మెలకువ రావడం కూడా దీని లోపం వల్లే కావచ్చు. కొన్ని తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, గుండె లయ తప్పడం లేదా అసాధారణంగా వేగంగా కొట్టుకోవడం వంటి సమస్యలు తలెత్తవచ్చు. చేతులు, కాళ్లు, ముఖంలో తిమ్మిర్లు లేదా జలదరింపు కూడా మెగ్నీషియం లోపానికి మరో సంకేతం.
పరిష్కారం ఏమిటి?
ఈ లోపాన్ని సరిచేసుకోవడం పెద్ద కష్టమేమీ కాదని నిపుణులు భరోసా ఇస్తున్నారు. రోజూ తినే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకుంటే చాలు. బాదం, పాలకూర, గుమ్మడి గింజలు, అరటిపండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన మెగ్నీషియం అందుతుంది. అయితే, పైన పేర్కొన్న లక్షణాలు తీవ్రంగా లేదా తరచూ కనిపిస్తుంటే మాత్రం సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా, నిపుణులను సంప్రదించి రక్త పరీక్ష ద్వారా మెగ్నీషియం స్థాయిలను నిర్ధారించుకోవడం ఉత్తమం అని నిపుణులు చెబుతున్నారు.
