Immunity: పైసా ఖర్చు లేకుండా ఇమ్యూనిటీ పెంచుకోవచ్చు!
- శ్వాస ప్రక్రియలతో బలపడే రోగనిరోధక శక్తి
- ఒత్తిడిని తగ్గించి ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ప్రాణాయామం
- అనులోమ విలోమ, కపాలభాతి వంటి సులభమైన పద్ధతులు
- ఎలాంటి పరికరాలు లేకుండా ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునే మార్గం
- ఖాళీ కడుపుతో ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే ఉత్తమ ఫలితాలు
- ఆధునిక జీవనశైలి సమస్యలకు ప్రాచీన యోగా పరిష్కారం
ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి, కాలుష్యం, సరైన తిండి లేకపోవడం వంటి కారణాలతో మన శరీరంలోని రోగనిరోధక శక్తి దెబ్బతింటోంది. తరచూ అనారోగ్యాల బారిన పడటానికి ఇదే ప్రధాన కారణం. అయితే, ఎలాంటి ఖర్చు లేకుండా, కేవలం మన శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తిని అద్భుతంగా పెంచుకోవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మన ప్రాచీన యోగ శాస్త్రంలో దీనికి సంబంధించిన సులువైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.
మన శరీరాన్ని రోగాల నుంచి కాపాడే సైన్యంలాంటిదే రోగనిరోధక వ్యవస్థ. మనం సరైన పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే హార్మోన్లు తగ్గుముఖం పడతాయి. శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడి, రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. దీనివల్ల శరీరం ప్రశాంతంగా మారి, రోగనిరోధక శక్తి సహజంగా బలపడుతుంది. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వాపులు తగ్గుతాయని, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యం పెరుగుతుందని ఆధునిక పరిశోధనలు సైతం స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలు
కొన్ని సులభమైన ప్రాణాయామ పద్ధతులు ఇమ్యూనిటీని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
అనులోమ విలోమ: ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచి, శరీరంలోని విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది.
కపాలభాతి: జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, శరీరానికి కావాల్సిన ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది.
భ్రమరి: మనసును ప్రశాంతపరిచి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
భస్త్రిక: శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయడం మంచిది. ఒకవేళ ఇతర సమయాల్లో చేయాలనుకుంటే, భోజనం చేసిన కనీసం మూడు గంటల తర్వాత చేయాలి. ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి. మంచి ఆహారం, తగినంత నీరు, సరైన నిద్ర వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో పాటు ఈ ప్రాణాయామాన్ని దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.
మన శరీరాన్ని రోగాల నుంచి కాపాడే సైన్యంలాంటిదే రోగనిరోధక వ్యవస్థ. మనం సరైన పద్ధతిలో శ్వాస తీసుకున్నప్పుడు ఒత్తిడికి కారణమయ్యే హార్మోన్లు తగ్గుముఖం పడతాయి. శరీరంలోని ప్రతి కణానికి ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడి, రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరుగుతుంది. దీనివల్ల శరీరం ప్రశాంతంగా మారి, రోగనిరోధక శక్తి సహజంగా బలపడుతుంది. నెమ్మదిగా, లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో వాపులు తగ్గుతాయని, ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే సామర్థ్యం పెరుగుతుందని ఆధునిక పరిశోధనలు సైతం స్పష్టం చేస్తున్నాయి.
సులభమైన శ్వాస వ్యాయామాలు
కొన్ని సులభమైన ప్రాణాయామ పద్ధతులు ఇమ్యూనిటీని పెంచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
అనులోమ విలోమ: ఇది ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరిచి, శరీరంలోని విష పదార్థాలను బయటకు పంపుతుంది.
కపాలభాతి: జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, శరీరానికి కావాల్సిన ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది.
భ్రమరి: మనసును ప్రశాంతపరిచి, ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది.
భస్త్రిక: శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందించి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
పాటించాల్సిన జాగ్రత్తలు
ఈ శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో చేయడం మంచిది. ఒకవేళ ఇతర సమయాల్లో చేయాలనుకుంటే, భోజనం చేసిన కనీసం మూడు గంటల తర్వాత చేయాలి. ప్రారంభంలో నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవాలి. అధిక రక్తపోటు లేదా గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఉన్నవారు నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం తప్పనిసరి. మంచి ఆహారం, తగినంత నీరు, సరైన నిద్ర వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లతో పాటు ఈ ప్రాణాయామాన్ని దినచర్యలో భాగం చేసుకుంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మీ సొంతమవుతుంది.
