Protein Deficiency: తగినంత ప్రొటీన్ అందకపోతే శరీరంలో వచ్చే మార్పులు ఇవే!
- ప్రోటీన్ మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన స్థూల పోషకం
- ప్రొటీన్ లోపిస్తే కండరాల క్షీణత
- ఇమ్యూనిటీ తగ్గుదల
ప్రోటీన్ అనేది మన శరీరానికి అత్యంత ముఖ్యమైన స్థూల పోషకాలలో ఒకటి. ఇది కేవలం కండరాల నిర్మాణానికి మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలోని ప్రతి కణం, కణజాలం మరియు అవయవాల సరైన పనితీరుకు అవసరం. హార్మోన్లు, ఎంజైమ్లు, రోగనిరోధక కణాలు మరియు రవాణా ప్రోటీన్ల ఉత్పత్తికి ప్రోటీన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోనప్పుడు, శరీరం వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటుంది.
శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందనప్పుడు కనిపించే కొన్ని ముఖ్యమైన సంకేతాలు ఇవే...
కండరాల నష్టం మరియు బలహీనత: ఇది ప్రోటీన్ లోపానికి అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతం. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందనప్పుడు, అది తన కండరాల కణజాలాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతుంది. దీనివల్ల కండరాల బలం తగ్గి, బలహీనత, అలసట, మరియు రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. వ్యాయామం చేసినా కండరాలు పెరగకపోవడం లేదా క్షీణించడం గమనించవచ్చు.
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ: రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాలు, ముఖ్యంగా యాంటీబాడీలు, ప్రోటీన్తో తయారవుతాయి. ప్రోటీన్ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర వ్యాధులకు మరింత గురవుతుంది. కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం, తరచుగా అనారోగ్యాల బారిన పడటం వంటివి సంభవించవచ్చు.
జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్ల సమస్యలు
జుట్టు: జుట్టు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ (కెరాటిన్) తో తయారవుతుంది. ప్రోటీన్ లోపం వల్ల జుట్టు సన్నబడటం, పొడిబారడం, బలహీనపడటం మరియు విపరీతంగా రాలిపోవడం జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు జుట్టు రంగు కూడా మారవచ్చు.
చర్మం: చర్మం పొడిగా, పొలుసులుగా మారడం లేదా పగుళ్లు రావడం గమనించవచ్చు. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ అనే ప్రోటీన్లు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరం, వీటి లోపం చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
గోర్లు: గోర్లు పెళుసుగా మారడం, సులభంగా విరిగిపోవడం లేదా వాటిపై గీతలు ఏర్పడటం ప్రోటీన్ లోపానికి సంకేతాలు.
ఎడెమా (వాపు): ఇది ద్రవ సమతుల్యత లోపం వల్ల వస్తుంది. ప్రోటీన్లు రక్తంలో ప్లాస్మా ఆంకోటిక్ పీడనాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్తనాళాల నుండి కణజాలంలోకి ద్రవం లీక్ అవ్వకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపం వల్ల ఈ పీడనం తగ్గుతుంది, ఫలితంగా ద్రవం కణజాలాలలో పేరుకుపోయి, ముఖ్యంగా కాళ్లు, చీలమండలు, పాదాలు మరియు చేతుల్లో వాపు వస్తుంది.
బలహీనమైన ఎముకలు మరియు పగుళ్లు: ప్రోటీన్ ఎముకల ఆరోగ్యంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల సాంద్రతకు సహాయపడుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ లేకపోతే, ఎముకలు బలహీనపడి, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఆకలి పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం: ప్రోటీన్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, తరచుగా ఆకలి వేయడం మరియు అతిగా తినడం జరుగుతుంది, దీనివల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం: ప్రోటీన్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. ప్రోటీన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడి, తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత మరియు తల తిరగడం వంటివి సంభవించవచ్చు.
ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
సాధారణంగా, ఒక సాధారణ ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అయితే, వ్యాయామం చేసేవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, వృద్ధులు మరియు కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ అవసరం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా లభించే ఆహారాలు
మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చీజ్, పప్పులు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, నట్స్, గింజలు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ను తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అత్యవసరం. పైన పేర్కొన్న ఏ లక్షణాలు కనిపించినా, అది ప్రోటీన్ లోపానికి సంకేతం కావచ్చు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు
శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందనప్పుడు కనిపించే కొన్ని ముఖ్యమైన సంకేతాలు ఇవే...
కండరాల నష్టం మరియు బలహీనత: ఇది ప్రోటీన్ లోపానికి అత్యంత స్పష్టమైన సంకేతం. శరీరానికి తగినంత ప్రోటీన్ అందనప్పుడు, అది తన కండరాల కణజాలాలను విచ్ఛిన్నం చేసి, అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను పొందుతుంది. దీనివల్ల కండరాల బలం తగ్గి, బలహీనత, అలసట, మరియు రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బంది కలుగుతుంది. వ్యాయామం చేసినా కండరాలు పెరగకపోవడం లేదా క్షీణించడం గమనించవచ్చు.
బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ: రోగనిరోధక వ్యవస్థలోని కణాలు, ముఖ్యంగా యాంటీబాడీలు, ప్రోటీన్తో తయారవుతాయి. ప్రోటీన్ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దీనివల్ల శరీరం ఇన్ఫెక్షన్లు, జలుబు, ఫ్లూ మరియు ఇతర వ్యాధులకు మరింత గురవుతుంది. కోలుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టడం, తరచుగా అనారోగ్యాల బారిన పడటం వంటివి సంభవించవచ్చు.
జుట్టు, చర్మం మరియు గోర్ల సమస్యలు
జుట్టు: జుట్టు ప్రధానంగా ప్రోటీన్ (కెరాటిన్) తో తయారవుతుంది. ప్రోటీన్ లోపం వల్ల జుట్టు సన్నబడటం, పొడిబారడం, బలహీనపడటం మరియు విపరీతంగా రాలిపోవడం జరుగుతుంది. కొన్నిసార్లు జుట్టు రంగు కూడా మారవచ్చు.
చర్మం: చర్మం పొడిగా, పొలుసులుగా మారడం లేదా పగుళ్లు రావడం గమనించవచ్చు. కొల్లాజెన్ మరియు ఎలాస్టిన్ అనే ప్రోటీన్లు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత మరియు ఆరోగ్యానికి అవసరం, వీటి లోపం చర్మ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
గోర్లు: గోర్లు పెళుసుగా మారడం, సులభంగా విరిగిపోవడం లేదా వాటిపై గీతలు ఏర్పడటం ప్రోటీన్ లోపానికి సంకేతాలు.
ఎడెమా (వాపు): ఇది ద్రవ సమతుల్యత లోపం వల్ల వస్తుంది. ప్రోటీన్లు రక్తంలో ప్లాస్మా ఆంకోటిక్ పీడనాన్ని నిర్వహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది రక్తనాళాల నుండి కణజాలంలోకి ద్రవం లీక్ అవ్వకుండా నిరోధిస్తుంది. ప్రోటీన్ లోపం వల్ల ఈ పీడనం తగ్గుతుంది, ఫలితంగా ద్రవం కణజాలాలలో పేరుకుపోయి, ముఖ్యంగా కాళ్లు, చీలమండలు, పాదాలు మరియు చేతుల్లో వాపు వస్తుంది.
బలహీనమైన ఎముకలు మరియు పగుళ్లు: ప్రోటీన్ ఎముకల ఆరోగ్యంలో కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది కాల్షియం శోషణ మరియు ఎముకల సాంద్రతకు సహాయపడుతుంది. తగినంత ప్రోటీన్ లేకపోతే, ఎముకలు బలహీనపడి, పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
ఆకలి పెరగడం మరియు బరువు పెరగడం: ప్రోటీన్ సంతృప్తిని పెంచుతుంది మరియు ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. ప్రోటీన్ తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకున్నప్పుడు, తరచుగా ఆకలి వేయడం మరియు అతిగా తినడం జరుగుతుంది, దీనివల్ల బరువు పెరిగే అవకాశం ఉంది.
అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం: ప్రోటీన్ శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది మరియు హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరం. ప్రోటీన్ లోపం వల్ల రక్తహీనత ఏర్పడి, తీవ్రమైన అలసట, బలహీనత మరియు తల తిరగడం వంటివి సంభవించవచ్చు.
ఎంత ప్రోటీన్ అవసరం?
సాధారణంగా, ఒక సాధారణ ఆరోగ్యవంతుడైన వ్యక్తికి ప్రతి కిలో శరీర బరువుకు 0.8 గ్రాముల ప్రోటీన్ అవసరం. అయితే, వ్యాయామం చేసేవారు, గర్భిణీ స్త్రీలు, పాలిచ్చే తల్లులు, వృద్ధులు మరియు కొన్ని అనారోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ అవసరం ఎక్కువగా ఉండవచ్చు.
ప్రోటీన్ సమృద్ధిగా లభించే ఆహారాలు
మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, చీజ్, పప్పులు, బీన్స్, చిక్కుళ్ళు, కాయధాన్యాలు, నట్స్, గింజలు మరియు కొన్ని కూరగాయలలో ప్రోటీన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.
శరీరానికి అవసరమైన ప్రోటీన్ను తగినంత మొత్తంలో తీసుకోవడం మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అత్యవసరం. పైన పేర్కొన్న ఏ లక్షణాలు కనిపించినా, అది ప్రోటీన్ లోపానికి సంకేతం కావచ్చు, వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది. సమతుల్య ఆహారం మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు
