Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే ఈ ఫ్రూట్స్ గురించి తెలుసుకోండి!

ఆధునిక జీవనశైలిలో గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ అంశాలు తీవ్ర సమస్యలుగా మారాయి. అయితే, సరైన ఆహారపు అలవాట్లతో ఈ ప్రమాదాలను గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. కొన్ని పండ్లు తమలోని ప్రత్యేక పోషకాలతో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండెను బలోపేతం చేస్తాయి. అవేంటో తెలుసుకుందాం.

1. సిట్రస్ పండ్లు (నారింజ, గ్రేప్‌ఫ్రూట్, నిమ్మ)... పెక్టిన్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల శక్తి
సిట్రస్ పండ్లు విటమిన్ సి కి ప్రసిద్ధి చెందినా, వాటి కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే సామర్థ్యం గురించి అంతగా చర్చించబడదు. ఈ రంగుల పండ్లలో పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీర్ణవ్యవస్థలో కొలెస్ట్రాల్‌ను బంధించి, శరీరం నుండి బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా 'చెడు' ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. నారింజ మరియు గ్రేప్‌ఫ్రూట్‌లలోని ఫ్లేవనాయిడ్లు రక్త నాళాల స్థితిస్థాపకతను మెరుగుపరుస్తాయి, వాపును తగ్గిస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి. అధ్యయనాలు సిట్రస్ ఫ్లేవనాయిడ్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తొలగించి, గ్లూకోజ్ టాలరెన్స్‌ను మెరుగుపరుస్తాయని సూచిస్తున్నాయి.

2. ఆపిల్స్... ఫైబర్, పాలీఫెనాల్స్ మరియు గుండె రక్షణ 
ఆపిల్స్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి, ముఖ్యంగా పెక్టిన్. ఈ పెక్టిన్ జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్ లాంటి పదార్ధాన్ని ఏర్పరుస్తుంది, ఇది కొలెస్ట్రాల్ మరియు చక్కెరను బంధించి వాటి స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆపిల్స్‌లోని క్వెర్సెటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ వాపును తగ్గించి, కణాలను నష్టం నుండి రక్షిస్తాయి. ఇది గుండె జబ్బులు, అల్జీమర్స్ మరియు ఆస్తమా ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. రోజూ ఒకటి లేదా రెండు ఆపిల్స్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గి, హెచ్ డీఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఆపిల్ తొక్కలో కూడా అధిక ఫైబర్ ఉంటుంది కాబట్టి తొక్కతో సహా తినడం మంచిది.

3. అవకాడోస్... ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో గుండెకు బలం
అవకాడోలు మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులకు అద్భుతమైన వనరులు. ఈ కొవ్వులు 'మంచి' హెచ్ డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచి, 'చెడు' ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. అవకాడోలు కొలెస్ట్రాల్‌ను కలిగి ఉండవు మరియు వాటిలోని ఫైబర్, ఫైటోస్టెరాల్స్ మరియు ఇతర బయోయాక్టివ్ భాగాలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నవారిలో రోజుకు ఒక అవకాడోను గుండెకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎల్డీఎల్ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మెరుగుపడతాయని పరిశోధనలు చూపించాయి. ఇవి రక్తపోటును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే వాటిలో అరటిపండ్ల కంటే ఎక్కువ పొటాషియం ఉంటుంది.

4. అరటిపండ్లు: పొటాషియం మరియు ఫైబర్‌తో ఆరోగ్యకరమైన గుండె
అరటిపండ్లలో కరిగే ఫైబర్ మరియు ప్లాంట్ స్టెరాల్స్ ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధిస్తాయి. ఇవి పొటాషియంకు అద్భుతమైన మూలం, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి మరియు రక్తపోటు నిర్వహణకు అత్యవసరం. ఒక మధ్యస్థాయి అరటిపండు మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలలో సుమారు 10 శాతం అందిస్తుంది. అధిక పొటాషియం కలిగిన ఆహారం రక్తపోటును తగ్గించి, హైపర్‌టెన్షన్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అరటిపండ్లలో మెగ్నీషియం కూడా ఉంటుంది, ఇది గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన మరొక ఖనిజం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఇవి జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు బరువును నియంత్రించడంలో తోడ్పడతాయి, తద్వారా మొత్తం గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి.

ఈ పండ్లను మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా నియంత్రించవచ్చు మరియు మీ గుండెను బలోపేతం చేసుకోవచ్చు.