Gas Trouble: గ్యాస్ ట్రబుల్ వేధిస్తోందా? ఇవి పాటిస్తే ఉపశమనం!
- జీర్ణక్రియలో గ్యాస్ ఏర్పడటం సాధారణ ప్రక్రియ
- ఆహారపు అలవాట్లు గ్యాస్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి
- కొన్ని రకాల పానీయాలు, పదార్థాలకు దూరంగా ఉండటం మంచిది
- పొగతాగడం, చూయింగ్ గమ్ నమలడం కూడా గ్యాస్కు కారణం
- వ్యాయామంతో జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడుతుంది
- సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించడం తప్పనిసరి
జీర్ణవ్యవస్థలో గ్యాస్ ఏర్పడటం అనేది సర్వసాధారణమైన విషయమే అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో ఇది తీవ్ర అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా నలుగురిలో ఉన్నప్పుడు ఇలాంటి సమస్య తలెత్తితే చాలా ఇబ్బందికరంగా ఉంటుంది. అయితే, కొన్ని జీవనశైలి మార్పులు, ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా ఈ సమస్యను చాలావరకు అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
శరీరంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి కావడం అనేది జీర్ణ ప్రక్రియలో ఒక భాగం. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిజానికి, ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఒక వ్యక్తి సగటున రోజుకు 14 సార్లు గ్యాస్ విడుదల చేస్తారని అంచనా. ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా అనిపించినప్పటికీ, చాలా సందర్భాల్లో ఈ గ్యాస్కు వాసన ఉండదు మరియు ఇతరులు గుర్తించలేని విధంగానే ఉంటుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు అధికంగా గ్యాస్ ఉత్పత్తి కావడం లేదా అది బయటకు వెళ్లలేకపోవడం వలన కడుపు ఉబ్బరం, నొప్పి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మనం తీసుకునే ఆహారం గ్యాస్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అధిక గ్యాస్ సమస్యను నియంత్రించడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. ఆహారం బాగా నమిలి మింగాలి
ముఖ్యంగా ఆహారం తీసుకునే పద్ధతిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. భోజనాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది, తద్వారా గ్యాస్ తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు, సంక్లిష్ట చక్కెరలు, కరగని పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు ఎక్కువగా గ్యాస్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వీటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
2. వీటికి దూరంగా ఉండాలి
అలాగే, కొన్ని అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం కూడా గ్యాస్ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, చూయింగ్ గమ్ నమిలేటప్పుడు తెలియకుండానే గాలిని మింగుతాం, ఇది గ్యాస్కు దారితీస్తుంది. సోడా, బీర్ వంటి కార్బొనేటేడ్ పానీయాల వల్ల కూడా కడుపులో గ్యాస్ చేరుతుంది. కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండాలి. పొగతాగడం కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు గ్యాస్ సమస్యను పెంచుతుంది, కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం చాలా అవసరం.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం కూడా గ్యాస్ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడి, గ్యాస్ సులభంగా బయటకు వెళ్తుంది.
సాధారణంగా ఈ చిట్కాలు పాటించడం వల్ల గ్యాస్ సమస్య తగ్గుముఖం పడుతుంది. అవసరమైతే, సిమెథికోన్ వంటి మందులు, పుదీనా టీ, లేదా పెప్టో బిస్మాల్ వంటివి కూడా గ్యాస్ నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ చిట్కాలు పాటించినా అధిక గ్యాస్ సమస్య తగ్గకపోతే లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తే, ఏవైనా అంతర్లీన వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
శరీరంలో గ్యాస్ ఉత్పత్తి కావడం అనేది జీర్ణ ప్రక్రియలో ఒక భాగం. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదని నిపుణులు చెబుతున్నారు. నిజానికి, ఆరోగ్యంగా ఉన్న ఒక వ్యక్తి సగటున రోజుకు 14 సార్లు గ్యాస్ విడుదల చేస్తారని అంచనా. ఈ సంఖ్య ఎక్కువగా అనిపించినప్పటికీ, చాలా సందర్భాల్లో ఈ గ్యాస్కు వాసన ఉండదు మరియు ఇతరులు గుర్తించలేని విధంగానే ఉంటుంది. అయితే, కొన్నిసార్లు అధికంగా గ్యాస్ ఉత్పత్తి కావడం లేదా అది బయటకు వెళ్లలేకపోవడం వలన కడుపు ఉబ్బరం, నొప్పి వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. మనం తీసుకునే ఆహారం గ్యాస్ ఉత్పత్తిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ అధిక గ్యాస్ సమస్యను నియంత్రించడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి.
1. ఆహారం బాగా నమిలి మింగాలి
ముఖ్యంగా ఆహారం తీసుకునే పద్ధతిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. భోజనాన్ని నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ సులభతరం అవుతుంది, తద్వారా గ్యాస్ తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. కొన్ని రకాల కార్బోహైడ్రేట్లు, సంక్లిష్ట చక్కెరలు, కరగని పీచు పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు ఎక్కువగా గ్యాస్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. వీటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
2. వీటికి దూరంగా ఉండాలి
అలాగే, కొన్ని అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం కూడా గ్యాస్ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, చూయింగ్ గమ్ నమిలేటప్పుడు తెలియకుండానే గాలిని మింగుతాం, ఇది గ్యాస్కు దారితీస్తుంది. సోడా, బీర్ వంటి కార్బొనేటేడ్ పానీయాల వల్ల కూడా కడుపులో గ్యాస్ చేరుతుంది. కాబట్టి వీటికి దూరంగా ఉండాలి. పొగతాగడం కూడా జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది మరియు గ్యాస్ సమస్యను పెంచుతుంది, కాబట్టి ధూమపానం మానేయడం చాలా అవసరం.
3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం కూడా గ్యాస్ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరు మెరుగుపడి, గ్యాస్ సులభంగా బయటకు వెళ్తుంది.
సాధారణంగా ఈ చిట్కాలు పాటించడం వల్ల గ్యాస్ సమస్య తగ్గుముఖం పడుతుంది. అవసరమైతే, సిమెథికోన్ వంటి మందులు, పుదీనా టీ, లేదా పెప్టో బిస్మాల్ వంటివి కూడా గ్యాస్ నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అయినప్పటికీ, ఈ చిట్కాలు పాటించినా అధిక గ్యాస్ సమస్య తగ్గకపోతే లేదా ఇతర లక్షణాలు కనిపిస్తే, ఏవైనా అంతర్లీన వైద్యపరమైన సమస్యలు ఉన్నాయేమో తెలుసుకోవడానికి వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
