నిద్రలో గురక పెడుతున్నారా?

18-08-2017 Fri 06:09

నిద్రలో గురక సమస్య ఉందా...? అయితే ఓ సారి ఆలోచించాల్సిందే! అరుదుగా ఏ ఒకటి, రెండు నిమిషాలో అయితే ఆందోళన అక్కర్లేదు గానీ, ప్రతి రాత్రి గురక సాధారణంగా మారితే కచ్చితంగా ఓ సారి వైద్యులను సంప్రదించడమే మంచిది. ఎందుకంటే దాని వెనుక ఏముందో ఎవరికి తెలుసు?


గురక నిద్ర నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. దాంతో నిద్రలో శరీరానికి, మనసుకు అసలైన విశ్రాంతి ఉండదు. గురక పెట్టేవారి కంటే, పక్కనున్న వారికీ ఇబ్బంది ఎంతో. గురక శబ్ధానికి భయపడి వారి సమీపంలో నిద్రించేందుకు వెనుకాడొచ్చు. మరి గురక లేకుండా నిద్రించడం ఎలాగన్నది, అందుకు ఏం చేయాలన్నది వైద్య నిపుణుల సూచనల ద్వారా తెలుసుకుందాం.

గురక ఎందుకొస్తుంది?
నిద్ర సమయంలో గాలి ముక్కుల నుంచి ఊపిరితిత్తుల్లోకి వెళ్లే మార్గంలో అడ్డంకులు ఏర్పడితే అప్పుడు గురక వస్తుంది. అలాగే, ఈ సమయంలో నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకునే ప్రయత్నం జరుగుతుంది. ఆ మార్గంలోనూ అవాంతరాలుంటే అప్పుడు కుచించుకుపోయిన మార్గం నుంచి గాలి వెళ్లాల్సి ఉండడంతో చుట్టుపక్కల ఉన్న కణజాలాలు కదలికకు గురై చప్పుళ్లు వస్తాయి. ఇది ఒక్క కారణం మాత్రమే. కానీ, వాస్తవంలో మరెన్నో అంశాలు, సమస్యలు గురకకు కారణం కావచ్చు. అవేంటన్నది తెలుసుకోవడం అవసరం. ఎందుకంటే ఇది పరిష్కారమయ్యే సమస్యే గనుక.

representational imageనోటి ద్వారా శ్వాస
సాధారణంగా ముక్కుల ద్వారా గాలి తీసుకుంటాం. కానీ, నాసికా మార్గాల్లో అవాంతరాల వల్ల కొందరు నోటితో శ్వాస తీసుకుంటుంటారు. అలర్జీలు, సైనస్ ఇన్ఫెక్షన్, ముక్కులోపలి భాగం వాచిపోవడం, అడినాయిడ్స్ అన్నీ కూడా శ్వాస మార్గానికి అడ్డంకులే.

వయసు
మధ్య వయసు, ఆపై వయసుకు వచ్చిన తర్వాత గొంతు భాగం సన్నబడుతుంది. దీనివల్ల గురక రావడానికి అవకాశం ఉంటుంది.

అధిక బరువు
మహిళలతో పోలిస్తే పురుషుల్లో గురక సమస్య ఎక్కువగా వస్తుంది. వాయు నాళాలు తక్కువ వ్యాకోచంతో ఉంటాయి. అధిక బరువు ఉండడం వల్ల మెడ, గొంతు భాగంలో అధిక బరువు పడినా గురకకు దారితీస్తుంది.

నాసల్, సైనస్ సమస్యలు
సైనస్ సమస్యలో ముక్కు నాసికా కుహరములు జామ్ అవుతాయి. దీంతో గాలి కష్టంగా వెళ్లాల్సి వచ్చి శబ్దం బయటకు వస్తుంది.

ఆల్కహాల్, ఔషధాలు
మద్యం, పొగతాగడం, ట్రాంక్విలైజర్ ఔషధాలైన లోరజ్ పామ్, డైజిపామ్ కండరాలకు పూర్తి విశ్రాంతిని కలిగిస్తాయి. దానివల్ల కూడా గురక రావచ్చు.

representational imageనిద్రా భంగిమ
పడుకునే తీరు సరిగా లేకపోయినా ఈ సమస్యకు కారణం కావచ్చు.  

మెడ నిర్మాణం
మెడ భాగం మందంగా ఉన్న వారిలో, అలాగే లావుగా ఉండి, మెడ సన్నగా ఉన్న వారిలోనూ ఈ సమస్య కనిపిస్తుంది.

తీవ్ర సమస్యలు
తరచుగా గురక పెడుతున్న వారు అబ్ స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ ఆప్నియా బారిన పడే ప్రమాదం ఉంటుంది. స్లీప్ ఆప్నియా అనేది తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మత. దీని వల్ల శ్వాస తీసుకోవడంలో దీర్ఘ అవరోధాలు, తరచూ నిద్ర నుంచి మేల్కొనడం, గాఢ నిద్ర లేకపోవడం వంటివి రావచ్చు. దీర్ఘకాలంగా గురక కొనసాగుతుంటే రక్తపోటు పెరిగే అవకాశాలున్నాయి. దీనివల్ల గుండె ఎన్ లార్జ్ అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. దీంతో హార్ట్ ఎటాక్, స్ట్రోక్ ముప్పు పెరుగుతుంది. గురక వల్ల సరిగ్రా నిద్ర ఉండదు. దీనివల్ల కూడా పలు అనారోగ్య సమస్యలు రావచ్చు. సరైన ఆక్సిజన్ ను తీసుకోలేని స్థితి వల్ల రక్తంలో ఆక్సిజన్ శాతం తగ్గిపోతుంది. దీంతో పల్మనరీ హైపర్ టెన్షన్ సమస్య బారిన పడతారు. అలాగే, దీర్ఘకాలం పాటు తలనొప్పి, స్థూలకాయం, అలసట, పగలు నిద్రించడం వంటివి ఉంటాయి. గురక చాలా పెద్ద శబ్దంతో వస్తూ, పగటి పూట నిద్రిస్తుంటే దాన్ని స్లీప్ ఆప్నియాగానే పరిగణించాలి. లేదంటే శ్వాస తీసుకోవడంలో పెద్ద సమస్య ఏదో ఉందని భావించాల్సి ఉంటుంది. స్లీప్ ఆప్నియాతో గుండెకు చేటు.

representational imageచిన్నారుల్లోనూ...
చిన్నారుల్లోనూ గురక సమస్య కనిపిస్తుంటుంది. ఓ అంచనా ప్రకారం ప్రతీ 100 మంది పిల్లలలో 15 మందిలో ఇది కనిపిస్తుంది. గొంతు ద్వారా వెళ్లే శ్వాసమార్గంలో అవాంతరాలు, కుచించుకుపోవడం, సరిగా నిర్మాణం కాకపోవడం ఈ విధమైన కారణాల వల్ల రావచ్చు. అలర్జీలు, గొంతు భాగంలోని టాన్సిల్స్ వాయడం వల్ల కూడా గురక వస్తుంది. ఎక్కువ మంది పిల్లలలో టాన్సిల్స్ వాపే ఈ సమస్యకు కారణం. నెలలు నిండక ముందు పుట్టే పిల్లల్లో, అధిక బరువుతో ఉన్న వారిలోనూ ఇది కనిపించొచ్చు. పిల్లలు నిద్రలో తరచూ కదులుతుంటే, ఛాతీ కదలికలు అసాధారణంగా ఉంటే, గురక పెడుతుంటే వారిలో శ్వాసపరంగా అవాంతరాలున్నట్టు అర్థం చేసుకోవాలి. కానీ, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ నిర్లక్ష్యం చేయకూడదు. ఎందుకంటే గురక అన్నది పిల్లల ఎదుగుదల మీద ప్రభావం చూపిస్తుందని వైద్య నిపుణులు అంటున్నారు. అందుకే నిర్లక్ష్యం చేయకుండా వెంటనే వైద్యులకు చూపించాలి.

గుర్తించడం ఎలా?
గురక సమయంలో వీడియో, ఆడియా రికార్డు చేసి దాన్ని వైద్యులకు చూపిస్తే సమస్యను గుర్తించడం సులభం అవుతుంది. అలాగే, పల్స్ ఆక్సిమెట్రీ సాయంతో  రక్తంలో ఆక్సిజన్ పరిమాణాన్ని తెలుసుకునే ప్రయత్నం చేస్తారు. ఎటువంటి అనారోగ్య సమస్య లేకపోతే గురక నుంచి బయటపడేందుకు పలు మార్గాలను సూచించొచ్చు. సమస్య ఉన్నట్టు గుర్తిస్తే అప్పుడు మందులు లేదా శస్త్రచికిత్స ద్వారా సమస్యను సరిచేస్తారు. నోరుమూసి గురక పెడుతుంటే నాలుక కారణంగా గురక వస్తుందని... నోరు తెరిచి గురక పెడుతుంటే గొంతు కండరాల వల్ల, వెల్లకిలా పడుకున్నప్పుడు చిన్నగా గురక పెడుతుంటే జీవన విధానంలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల సమస్య పరిష్కారం అవుతుంది. ఏ విధంగా పడుకున్నాగానీ గురక వస్తుంటే అందుకు చికిత్స అవసరం.

సొంతంగా నివారణ
కొన్ని రకాల టెక్నిక్కులు, జీవన విధానంలో మార్పులతో గురక సమస్యను తగ్గించుకోవడం, దాన్నుంచి బయటపడడం సాధ్యమే.
  • నిద్ర భంగిమల్లో మార్పులు చేసుకోవాలి. కనీసం నాలుగు అంగుళాల ఎత్తులో తల ఉంచి నిద్రించినట్టయితే దవడ, నాలుక ముందుకు వస్తాయి. మెడ కండరాలు మడత పడకుండా చూసుకోవాలి.
  • ఒకపక్కకు నిద్రించాలి. వెల్లకిలా పడుకోవద్దు. ముక్కు నాసికా రంధ్రాలు మూసుకుపోతే, నిద్రించే ముందు ముక్కులో సెలైన్ వాటర్ డ్రాప్స్ సాయంతో అడ్డంకులు లేకుండా చూసుకోవాలి. అలెర్జీ ఉంటే అందుకు సంబంధించి మందులను వాడాలి.- అధిక బరువు ఉంటే దాన్ని తగ్గించుకునే కార్యాచరణను వెంటనే మొదలు పెట్టాలి. 
  • పొగతాగే వారిలో గురక సమస్య ఎక్కువ మందిలో వస్తుంది. కనుక ఈ అలవాటును వదిలించుకోవాలి. ఆల్కహాల్, నిద్రమాత్రలకు దూరంగా ఉండాలి.
  • నిద్రించడానికి ముందు జీర్ణం పరంగా కష్టమైన ఆహార పదార్థాలను తీసుకోవద్దు.
representational imageవ్యాయామాలు
  • ప్రతీ రోజూ వ్యాయామం చేయడం, వీలైతే ఈత కొట్టడం వల్ల మంచి ఫలితం వుంటుంది.
  • ఏ ఈ ఐ ఓ యూ అంటూ వోవెల్స్ ను పెద్దగా పలుకుతూ తడవకు మూడు నిమిషాలు పాటు చేయాలి. ఇలా రోజులో వీలైనన్ని సార్లు చేయొచ్చు.- నాలుకను బయటపెట్టి దవడను ఎడమచేతి వైపునకు తిప్పి 30 సెకండ్ల పాటు ఉంచాలి. ఆ తర్వాత ఇదే విధంగా దవడను కుడి వైపునకు తిప్పి మరో 30 సెకండ్ల పాటు ఉంచాలి. 

  • చికిత్సా విధానాలు
వైద్యపరంగా ఆధునిక చికిత్సా విధానాలు వచ్చేశాయి. గురక సమస్య తగ్గదన్న అభిప్రాయాన్ని విడిచిపెట్టి వెంటనే చెవి, గొంతు, ముక్కు డాక్టర్ ను సంప్రదించాలి. కొన్ని రకాల పరికరాలు, మందులు వీటిలో ఏదైనా సూచించే అవకాశం ఉంది. సైనస్, టాన్సిల్స్ వల్ల గురక వస్తుంటే శస్త్రచికిత్స ద్వారా అయినా సమస్యను సరిచేయవచ్చు. దీర్ఘకాలంగా గురకతో బాధపడుతుంటే స్లీప్ ఆప్నియా సమస్య ఉందని గుర్తిస్తే దాన్ని నయం చేసేందుకు మందులు సూచిస్తారు. గుండెకు సంబంధించి కూడా పరీక్షలు చేసి చూస్తారు. నిజానికి గురక బయటకు కనిపించే లక్షణం. ఏం కాదులే అని నిర్లక్ష్యం తగదు. దాని మూలాన్ని, ఎందుకు వస్తుందో కారణాన్ని గుర్తించాలి. దానివల్ల అరుదుగా గుండె జబ్బులు, ఇతర ఇబ్బందులు బయటపడే అవకాశం ఉంది. అందుకే ఓ సారి వైద్యులను సంప్రదించి సమగ్ర పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.


More Articles
Advertisement
Telugu News
Kodali nani comments on Devineni Uma arrest
ఇలాంటి పనులు చేస్తే చంద్రబాబును కూడా పోలీసులు వదలరు: ఏపీ మంత్రి కొడాలి నాని
5 hours ago
Advertisement 36
Sri Lanka restricts Team India to 132 runs in second T20
రెండో టీ20లో భారత బ్యాట్స్ మెన్లు విఫలం... శ్రీలంక ముందు స్వల్ప లక్ష్యం
5 hours ago
Media Bulletin on status of positive cases in Telangana
తెలంగాణలో కొత్తగా 657 మందికి కరోనా
5 hours ago
Center agrees for Polavaram Project revised budget
సవరించిన పోలవరం అంచనాలకు సానుకూలంగా స్పందించిన కేంద్రమంత్రి
5 hours ago
IND vs Sri Lanka second T20
రెండో టీ20.. నిలకడగా ఆడుతున్న టీమిండియా
6 hours ago
CBI court adjourns Jagans case to August 6
జగన్, విజయసాయిరెడ్డి వాదనలకు సిద్ధం కావాలంటూ సీబీఐ కోర్టు ఆదేశం
6 hours ago
Basavaraj Bommai promises to Karnataka people on his first day as CM
తొలిరోజే రాష్ట్ర ప్రజలపై వరాల జల్లు కురిపించిన కర్ణాటక కొత్త సీఎం బొమ్మై
6 hours ago
Corona deaths increased 21 percent world wide in last one week says WHO
వారం రోజుల్లో కరోనా మరణాలు 21 శాతం పెరిగాయి: ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ
7 hours ago
Jail sentence to TRS MLA Vinay Bhaskar
టీఆర్ఎస్ ఎమ్మెల్యే వినయ్ భాస్కర్ కు జైలు శిక్ష
7 hours ago
Jagapathi Babu in Akhanda movie
'అఘోర'గా కనిపించనున్న జగపతిబాబు?
7 hours ago
Devineni Uma sent to 14 days remand
దేవినేని ఉమకు 14 రోజుల రిమాండ్
8 hours ago
Ram Gopal Varma reaction on Sumanths second marriage
ఒకసారి అయ్యాక కూడా నీకింకా బుద్ధి రాలేదా?: సుమంత్ పెళ్లి వార్తపై ఆర్జీవీ
8 hours ago
Maaran first look released
ధనుశ్ హీరోగా 'మారన్' .. ఫస్టులుక్ రిలీజ్!
8 hours ago
Corora cases in AP increasing
ఏపీలో తాజాగా 2,010 కరోనా కేసుల నమోదు
8 hours ago
S R Kalyana mandapam trailer released
'ఎస్.ఆర్.కల్యాణ మండపం' నుంచి ట్రైలర్ రిలీజ్!
8 hours ago
10 MPs suspended from Lok Sabha
మాణికం ఠాగూర్ తో పాటు 10 మంది ఎంపీలను సస్పెండ్ చేసిన లోక్ సభ స్పీకర్
8 hours ago
Madras HC gives relief to Murugadoss
సినీ దర్శకుడు మురుగదాస్ పై కేసును కొట్టేసిన మద్రాస్ హైకోర్టు
9 hours ago
Rana intresting comments on Pavan Kalyan
పవన్ ఒక మంచి పుస్తకం: రానా
9 hours ago
Gun fire on two Chinese in Pakistan
పాకిస్థాన్ లో చైనీయులపై కాల్పులు
10 hours ago
Vijayashanthi fires on KCR
ఏమీ లేకపోయినా.. అరచేతిలో స్వర్గం చూపించే ఘనుల్లో టాప్ ర్యాంక్ కేసీఆర్ దే: విజయశాంతి
10 hours ago